Cómo evitar el aumento de peso antes y durante la Navidad según lo recomendado por un experto en nutrición

Escrito por T3 actualizado 21 diciembre, 2021

El entrenador de rendimiento Arj Thiruchelvam tiene cuatro consejos importantes para controlar el peso durante el período festivo

La Navidad es realmente la época del aumento de peso. En diciembre de cada año, la mayoría de las personas se deleitarán en exceso con la comida, las bebidas, los bocadillos y el entretenimiento para sentirse muy mal en enero. Ahí es cuando el fitness se convertirá en la prioridad número uno de todos, hasta finales de enero, cuando todo se derrumbe nuevamente. Repita el año que viene.

Sin embargo, hay una manera de evitar el equilibrio perpetuo entre el aumento y la pérdida de peso: teniendo en cuenta el primero para poder abordarlo más fácilmente más adelante. El problema no es que la gente coma o beba un poco más de lo habitual durante la Navidad; es el hecho de que piensan que "no importa" si superan con creces las calorías habituales una vez que sienten que es una causa perdida para mantener las cosas bajo control.

Como  explica el fundador de Performance Physique , Arj Thiruchelvam, quien trabajó con Holland & Barrett, Mac Nutrition y también es entrenador de Sprint & Jumps de atletismo en el Reino Unido, "es importante preguntarse si su motivación para evitar el aumento de peso navideño supera la importancia de divertirse con familiares y amigos, especialmente con la pandemia que estamos atravesando ".

Y por divertirse nos referimos a disfrutar de la compañía y la comida y no sentirnos culpables por tener otra porción de cena asada solo para hacer a un familiar más feliz. Para la mayoría de la gente, no tiene sentido contar macros durante la temporada festiva, pero ciertamente tiene sentido no dejarse llevar por completo. Hágase un favor a su futuro yo y sea consciente del consumo durante la Navidad.

Además de este consejo más holístico, Arj tiene cuatro consejos principales más para controlar el peso durante el período festivo, como se enumera a continuación. Si le gusta lo que ha leído, asegúrese de leer otro artículo escrito en colaboración con Arj llamado La dieta olímpica, donde explica cómo los mejores atletas se alimentan antes y durante el evento deportivo más grande del planeta.

PLANIFICA CON ANTICIPACIÓN

"Suena extraño, pero una estrategia extremadamente eficaz para asegurarse de no exagerar durante la temporada de fiestas y las vacaciones de Navidad es planificar el aumento de peso", dice Arj, "Pasas todo el año pensando en cuánto peso puedes perder. cómo asegurarse de quemar esa comida para llevar y, de repente, le dicen que piense en aumentar de peso ".

Arj recomienda crear un "objetivo de aumento de peso" para diciembre (o el tiempo que crea que va a comer como si no hubiera un mañana). Al hacerlo, puede cambiar completamente su comportamiento y mentalidad en torno a la comida.

"Establecer expectativas de ganar una cierta cantidad puede causar una reducción en la ansiedad por el aumento de peso, reduciendo la posibilidad de atracones y, por lo tanto, de caerse del vagón", agrega, "Controlar el aumento de peso y realizar un seguimiento aproximado de las calorías te ayuda a mantener la rutina, pero también permite socializar y luego volver a sus patrones habituales de alimentación ".

Mejor aún, si mantiene su aumento de peso por debajo del objetivo, puede darle una sensación de éxito en lugar de culpa. ¿Puedes imaginar? ¿Se siente feliz por el aumento de peso? Eso pondría a cualquiera en el mejor estado de ánimo posible para enero, antes de las próximas etapas de su viaje de peso.

COME TU PROTEÍNA

"Aumente su ingesta de proteínas los días que se dirige a un buffet", recomienda Arj, "Tomar un batido de proteínas antes de la comida puede hacer que se sienta más lleno y menos propenso a comer bocadillos, lo que reduce el consumo de alimentos altos en calorías que puede ocurrir en la mesa del buffet ".

Alternativamente, y si es posible, intente optar por alimentos con mayor contenido de proteínas y opte por menos alimentos fritos, como papas secas o incluso carne frita. Estos tienen el doble de calorías debido a la proporción alta en grasas. También se pueden considerar las barras de proteínas : estos bocadillos son más saludables que el chocolate y también contienen grandes porciones de proteína.

PREGÚNTATE: ¿REALMENTE LO NECESITA?

"Pregúntate a ti mismo: ¿tengo hambre, va a cambiar mi semana comiéndolo, estará disponible en otro momento?", Sugiere Arj, "por ejemplo, si es algo único que no podrás volver a intentar en en el futuro cercano, probablemente debería tenerlo. Si es una galleta digestiva, eso es otro asunto ".

Este enfoque consciente y cuestionador puede ayudarlo a ahorrar cientos de calorías, lo que podría colocarlo en una mejor posición para mantener el aumento de peso por debajo del objetivo.

SE ORDENADO

"Uno de los principales factores que contribuyen al aumento de peso en el período festivo es nuestro movimiento reducido, así como el ejercicio menos estructurado", dice Arj, "los gimnasios tienen horarios de apertura reducidos, asistes a más eventos sociales y también tienes menos ganas de moverte la oficina y salir a caminar, por lo que generalmente pasa más tiempo sentado ".

No temas, ya que hay una manera de mantener tu cuerpo en movimiento con poco esfuerzo, incluso cuando no hay muchas opciones para ejercitarte: NEAT. NEAT significa ' termogénesis de actividad sin ejercicio ' y estas son las calorías que quemamos con una actividad que no sea el ejercicio intencional. Estos son todos los pequeños movimientos que hacemos cuando estamos inquietos, así como cuando salimos a caminar en lugar de usar el automóvil.

Arj dice que debería dar más pasos en la oficina y la casa, optar por estacionarse más lejos y caminar, o tal vez ser más disciplinado y salir a caminar incluso cuando hace frío o llueve. "NEAT en realidad contribuye a quemar más calorías que las sesiones de ejercicio en la mayoría de los casos, ¡así que úselo!"

Lo principal para recordar es que la salud social es vital. Es tan importante como su control de peso y, por lo tanto, no sacrifique otra temporada de fiestas durante la pandemia para perder 1 libra. En su lugar, ponga un plan en marcha y tenga éxito.

Entérate de la información más relevante en nuestra sección de noticias.


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