Mucha gente piensa que haciendo yoga perderá peso a través del movimiento, pero esto es incorrecto. Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, para perder peso es necesario que tenga un componente aeróbico. Es necesario sentir que el ritmo cardíaco aumenta y quemar calorías, por lo que no todos los tipos de yoga lo consiguen.
Por ejemplo, el yoga restaurativo o el Yin yoga son mucho más relajantes, con posturas más largas, lo que no te ayudará a conseguir tus objetivos de pérdida de peso sólo con el movimiento. Sin embargo, el Ashtanga o el flow te ayudarán a moverte con fluidez y dinamismo, aumentando tu ritmo cardíaco y ayudándote a quemar calorías.
Dicho esto, es importante recordar que el objetivo principal de esta practica no es ayudar a perder peso. Las posturas en sí ayudan a liberar la tensión física y mental para reducir los niveles de estrés (con el objetivo último de tener un cuerpo flexible para sentarse a meditar). Puede que al reducir el estrés y la tensión se tomen mejores decisiones en cuanto a la dieta, y ahí puede estar la pérdida de peso. Por supuesto, cualquier ejercicio es bueno para complementar una dieta sana y equilibrada, así que el yoga sigue siendo un buen compañero.
A continuación, te ofrecemos nuestros mejores consejos para utilizar el yoga con el fin de perder peso y tonificar tu cuerpo, así que toma tu mejor tapete y comencemos.
Como con cualquier otro ejercicio, si eliges algo que te gusta, es más probable que lo hagas, y el yoga no es diferente. Puedes escoger una práctica fluida, pero si no se adapta a tu cuerpo, no obtendrás los beneficios que buscas. Quieres que tu cuerpo se mueva constantemente, así que no te pongas una barrera de entrada intentando hacer un tipo de yoga que realmente no es bueno para tu cuerpo.
Si no puede asistir a una clase de Ashtanga yoga, por ejemplo, por problemas de movilidad, considera una clase restaurativa o de Hatha. Aunque no queme tantas calorías, relajará y mejorará los niveles de estrés, lo que en definitiva te permitirá consumir alimentos más sanos, y eso podría ser todo lo que necesitas para perder peso. Encuentra algo que se adapte a ti y a tus objetivos.
Perder peso con yoga lleva su tiempo, incluso con una práctica rápida. Las posturas en sí pueden no ser lo que te ayude a perder peso. El yoga puede ayudar a cambiar tu mentalidad y tu viaje de pérdida de peso puede ser más acerca de la construcción de tu autoestima, ganando claridad y la construcción de mejores hábitos, todo viene de notar cómo te sientes en la colchoneta.
Esto lleva su tiempo, así que déjate llevar. Sigue practicando, observa los cambios mentales que experimentas y continúa explorando lo que sientes. Todo esto te ayudará a descubrir lo que realmente necesitas en tu vida para tener un estilo de vida más saludable.
El yoga complementa muchos otros tipos de ejercicio, por lo que no hay ninguna razón por la que no puedas añadir algunos ejercicios a tu práctica, como abdominales, ya sea antes de las posturas o durante las mismas. Adaptar la práctica para obtener los beneficios deseados hará que vuelvas una y otra vez.
Si todavía no tienes una rutina de yoga para perder peso, prueba nuestra secuencia rápida de abajo. También recomendamos aprender los saludos al sol como calentamiento, ya que son movimientos repetidos y fluidos que ayudan a despertar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco.
Colócate en posición de perro boca abajo, manteniendo las rodillas dobladas si es necesario para poder enderezar la columna. Respira un poco antes de colocarte en posición de plancha. Para que los músculos del estómago se activen y ayuden a tonificar, empieza a retraerlos y casi a redondear la espalda y los hombros hacia delante mientras giras lentamente hacia la posición de tabla.
Al volver a la posición de perro boca abajo, contrae los músculos del estómago y levanta las caderas, hacia arriba y hacia atrás. Realiza este movimiento dinámico hasta 10 veces muy despacio para sentir todo el movimiento antes de llevar las rodillas al suelo para descansar durante un respiro o dos.
La postura del delfín es una posición fuerte diseñada para liberar la tensión alrededor del cuello y los hombros, pero también es una gran opción cuando quieres activar tu digestión para ayudar a controlar el peso. Aquí tienes dos opciones: quedarte quieto o moverte con fluidez.
De rodillas, apoya los codos y los antebrazos en el suelo. Los codos deben estar separados a la anchura de los hombros, no más, ya que esto dificultaría mucho el trabajo de los hombros. Puedes apoyar las manos en el suelo o entrelazar los dedos con las palmas juntas.
Mete los dedos de los pies y levanta las caderas. Deberías estar en forma de perro boca abajo pero con los antebrazos apoyados en el suelo. Mira hacia delante o hacia abajo, dependiendo de cómo sientas el cuello. Camina hacia dentro hasta que sientas un estiramiento en los hombros, manteniendo las rodillas rectas si puedes. Puedes quedarte aquí y hacer 5 respiraciones profundas, o empezar a moverte.
Para realizar el movimiento, mira hacia delante y, al exhalar, adelanta el pecho por encima de los brazos y baja las caderas todo lo que puedas. Te estás moviendo hacia una posición de plancha con los antebrazos. Al inhalar, contrae los músculos del estómago y presiona los brazos para volver a subir las caderas. Realiza este movimiento de tres a cinco veces antes de bajar las rodillas para descansar.
Acuéstese en el suelo para realizar un giro supino. Los giros de yoga son buenos para ayudar al sistema digestivo, lo que puede ayudar a controlar el peso. Cuando tu dieta no es muy buena, nuestra digestión se ralentiza y puede hacer que nos sintamos poco saludables e inflamados. Añadir un giro ayuda a activar el sistema digestivo, especialmente después de las posturas anteriores.
Colócate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Las palmas de las manos pueden estar hacia arriba o hacia abajo, dependiendo de cómo se sientan los hombros. Al exhalar, baja las rodillas hacia la derecha y mira por encima del hombro izquierdo. Quédate un minuto y, al inhalar, usa los músculos del estómago para llevar las rodillas hacia el pecho. Exhala y llévalas hacia la izquierda mirando por encima del hombro derecho. Quédese aquí otro minuto antes de llevar las rodillas al pecho, utilizando los músculos del estómago para hacerlo. Exhala y suelta, llevando los pies al suelo y los brazos a los lados.
La mayoría de la gente prefiere saltárselo, pero aquí es donde puedes hacer balance de lo que la práctica ha hecho por ti y de los cambios que sientes. Aquí puedes notar que tus hombros están más suaves, que tu abdomen está más activo o que tu mente está más despejada. Tomarse unos minutos de relajación después de una sesión corta de yoga es una excelente manera de dejar que la mente haga lo suyo y se relaje, ayudándote a descubrir lo que realmente necesitas para tomar mejores decisiones en tu estilo de vida. Esto puede ayudarte con los cambios que quieras hacer fuera de la colchoneta para llevar una vida más sana.
