Obtén brazos más grandes en 30 días con este entrenamiento

Escrito por T3 actualizado 18 junio, 2022

Aumenta el tamaño de sus hombros, tríceps, bíceps y antebrazos en solo un mes, ¡prepárate para la temporada de verano!

Los brazos son una de las áreas de mayor atención para la mayoría de los asistentes al gimnasio, probablemente porque es la parte del cuerpo en la que la gente notará un cambio primero después de haber hecho ejercicio. No solo eso, sino que tener brazos más musculosos reduce el riesgo de lesiones y puede ayudar a mejorar su postura, ayudando a proteger sus huesos y estabilizar sus articulaciones.

Trabajar en los brazos es probablemente el lugar más accesible para comenzar cuando estás en el gimnasio, pero ¿qué pasa si haces ejercicio en casa? Bueno, según el culturista y experto en entrenamiento en casa Ivan Rusakov, todo lo que necesitas es una mancuerna para tener brazos visiblemente más grandes en casa, lo que se puede hacer en solo 30 días. 

Toma en cuenta la anatomía de los músculos, además de demostrar la técnica incorrecta y la cantidad de series y repeticiones:

  • Extensiones por encima de la cabeza sentadas: para bombardear los tríceps
  • Curl DB individual – uno de los bíceps
  • Curl de concentración: algo más de acción de bíceps
  • Contragolpe DB sentado – regresando al área del tríceps
  • Curl sentado con giros – de vuelta a bíceps
  • Elevaciones laterales de mancuernas: pasar a los deltoides 
  • Elevaciones frontales de DB: más activación de deltoides
  • Curl de muñecas – terminando con los antebrazos

“Si deseas una transformación corporal rápida, entonces el video también es adecuado para usted, ya que está diseñado para 30 días de transformación”, dice Rusakov. “Este es el desafío deportivo más popular, y es fácil adaptarse y hacerlo durante solo un mes”.

Aunque agrega que estos movimientos deben aplicarse a un régimen adecuado y regular junto con una nutrición consciente.

“Si ya eres un atleta avanzado, puede agregar un par de estos ejercicios a su programa de entrenamiento y ver por sí mismo que es efectivo”.


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