Ya sea que te resulte difícil desconectarse o que tengas insomnio, quedarse dormido puede ser una pesadilla. La falta de sueño o un descanso interrumpido pueden afectar enormemente la concentración, la productividad y pueden tener mayores problemas de salud mental y física a largo plazo, por lo que dormir bien por la noche es vital para su bienestar.
Hay tantos consejos y trucos para dormir en estos días, como los trucos para dormir de TikTok, escuchando ruido marrón y sintonizando podcasts para dormir, así que si tienes problemas para dormir, ¡estamos seguros de que has probado todo hasta este punto! Sin embargo, lo que comes en la cena o antes de acostarte puede tener un efecto sobre el tiempo que te toma quedarte dormido.
Para ayudarte a dormir bien por la noche, hemos encontrado 8 alimentos que debes comer y 4 alimentos que debes evitar antes de acostarte.
Los pescados grasos como el salmón, el atún y la trucha no solo son saludables para ti, sino que también pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido y más profundamente, según Healthline. Los pescados grasos están llenos de vitamina D y ácidos omega 3, y cuando se combinan entre sí, aumentan la producción de serotonina en el cuerpo. La serotonina juega un papel clave en las funciones corporales, como el estado de ánimo, la digestión y el sueño, por lo que consumir más antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Omega 3 también mejora la salud del cerebro, por lo que puede afectar su funcionamiento durante el día.
Los frutos secos como las almendras, las nueces, los anacardos, los pistachos y las nueces de Brasil tienen increíbles beneficios para la salud. Las nueces contienen melatonina, magnesio y zinc, que se dice que mejoran la calidad del sueño y ayudan con el insomnio. La melatonina regula su reloj corporal interno que lo prepara para dormir. Las nueces de Brasil también tienen un alto contenido de selenio, un mineral que ayuda a mantener funciones cerebrales saludables y protege su cuerpo contra enfermedades e infecciones.
Comer un tazón de cerezas o beber jugo de cereza antes de acostarse es increíblemente beneficioso para dormir. Vale la pena señalar que las cerezas de las que estamos hablando son ácidas o ácidas en lugar de dulces. Las principales diferencias (aparte del sabor y el color) son la cantidad de azúcar que contienen, lo que puede afectar el tiempo que tardas en conciliar el sueño. Se ha descubierto que las cerezas ácidas tienen muchos beneficios para dormir. No solo mejoran la duración y la calidad, sino que también hacen que las personas se sientan más somnolientas. Al igual que las nueces de árbol, las cerezas contienen melatonina que regula el ritmo circadiano, lo que fomenta el sueño.
El arroz es un carbohidrato, y aunque ha habido resultados mixtos sobre si los carbohidratos se deben comer antes de acostarse, se ha dicho que el arroz blanco ayuda a dormir mejor. El arroz blanco es más bajo en fibra y nutrientes que el arroz integral, pero tiene un índice glucémico alto, que mide qué tan rápido aumenta el azúcar en la sangre cuando comes. Se dice que los alimentos con un IG alto mejoran la calidad del sueño y la duración del sueño. Según una investigación de la Fundación del Sueño(se abre en una pestaña nueva), el arroz se debe comer de 1 a 4 horas antes de acostarse para experimentar estos efectos.
El té de hierbas antes de acostarse ha sido popular durante años. El té de manzanilla contiene flavonoides que se dice que tienen propiedades inductoras del sueño. Tanto el té de manzanilla como el de jengibre se recomiendan antes de acostarse, ya que son antiinflamatorios y están llenos de antioxidantes, lo que puede calmar el cuerpo y ayudarlo a quedarse dormido más rápido. Si no eres un fanático del té, el agua antes de acostarte hidrata y baja la temperatura de tu cuerpo, lo que te hace sentir más somnoliento.
Los higos contienen magnesio, calcio, potasio y hierro que ayudan al flujo sanguíneo y la contracción muscular, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño, según Good Housekeeping(se abre en una pestaña nueva). Si bien no debe comer nada demasiado azucarado antes de acostarse, los higos tienen azúcares naturales que se adaptan a su toque dulce y ayudan con el flujo sanguíneo.
Hay muchos estudios sobre si los lácteos son buenos o malos para dormir, pero se dice que los quesos suaves como el requesón o el queso en tiras son beneficiosos. Son fuentes de proteínas, calcio y triptófano que, como hemos comentado, producen melatonina que controla el ciclo del sueño. El requesón es excelente para el reflujo ácido y la acidez estomacal, por lo que si sufre de esto, puede evitarlo antes de dormir. Por lo general, se deben evitar los quesos más fuertes o añejos, lo que nos lleva muy bien a los alimentos que debe evitar antes de acostarse.
Sabemos que la cafeína técnicamente no es un alimento, pero los alimentos y bebidas con cafeína pueden mantenerlo despierto por la noche. Se debe evitar el café, el té, las bebidas gaseosas, el alcohol y el chocolate, ya que aumentan los niveles de energía y te hacen sentir más despierto.
Si bien los tomates son bastante buenos porque contienen potasio, vitamina B y E, también son muy ácidos. Si sufre de acidez estomacal, el ácido de los tomates puede afectar esto, especialmente cuando se acuesta a medida que sube por el esófago. Si vas a tener una cena a base de tomate, trata de comerlo unas horas antes de irte a dormir o come unas cucharadas de requesón para deshacerte del reflujo ácido.
Malas noticias para los comedores de helados nocturnos, pero el helado no es bueno para dormir. El helado tiene altos niveles de azúcar que elevan el nivel de azúcar en la sangre y provocan un colapso más tarde cuando estás dormido. Este choque aumenta tus niveles de cortisol, lo que te despierta con más frecuencia durante la noche.
