Que últimamente no tengas tiempo no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. Con este entrenamiento de cuerpo completo entrarás y saldrás del gimnasio en sólo 30 minutos, trabajando todos los músculos, desde los glúteos hasta los hombros, los brazos y el tronco. ¿No puedes ir al gimnasio? No te preocupes, también puedes hacerlo en casa, sólo necesitas un par de mancuernas.
Un entrenamiento de cuerpo completo no sólo es eficaz en cuanto a tiempo y buenos para la salud cardiovascular (los movimientos compuestos hacen trabajar varios músculos y aumentan el ritmo cardíaco), sino que también son muy efectivos para aumentar la fuerza y la masa muscular. Según un estudio publicado en Frontiers in Physiology, los movimientos multiarticulares y los uniaticulares son "igual de eficaces para mejorar la composición corporal". Pero, a diferencia de los movimientos monoarticulares, los movimientos multiarticulares también ofrecen mejores resultados de rendimiento físico, como la fuerza y la capacidad aeróbica.
Para este entrenamiento de cuerpo completo, necesitarás un tapete (ya que algunos de los ejercicios se realizan en el suelo) y un buen par de tenis que te ayuden a mantener la estabilidad y el equilibrio. Realiza los siete ejercicios con las repeticiones que se indican a continuación, descansando 30 segundos entre cada ejercicio (si es necesario). Cuando hayas completado una serie, descansa 60 segundos y vuelve a realizar el ejercicio dos veces más.
Estos son tus ejercicios:
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