Muchos de nosotros terminamos de pie y esperando a que hierva el agua para preparar té o café al menos unas cuantas veces al día. Y a muchos de nosotros también nos vendría bien reducir un poco el estrés y sentirnos menos ansiosos. Entonces, ¿qué tal si le damos un buen uso a ese tiempo y lo usamos para calmarnos y centrarnos antes de continuar con el día?
Como parte de su campaña "Positivi-tea", Russell Hobbs (la marca detrás de muchas de las mejores teteras de la actualidad) y PG Tips adoptaron esta idea y le pidieron a la maestra y terapeuta de yoga Cassie Sibbin que brindara un poco de atención rápida y compartiera técnicas que puedes hacer en solo unos minutos.
"Estos ejercicios de atención plena, rápidos y fáciles de seguir, pueden ayudar a aliviar el estrés y aliviar la tensión, mientras espera a que hierva la tetera", dice Cassie. "Explorar estos ejercicios no solo estimulará su mente, sino que también ayudará a mejorar la salud física de varias maneras. Puede pasar de una mentalidad negativa de sentirse cansado, estresado y ansioso a una positiva con sentimientos de fuerza y capacidad que puede llevar adelante en su día".
Sigue leyendo para conocer cinco consejos para eliminar el estrés y que puedes probar mientras esperas tu próxima infusión.
El primer consejo tiene que ver con soltarse. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas un poco dobladas. Luego comienza a rebotar, mueve el cuerpo y agita todo libremente. Podrías extender y extender el movimiento a través de los brazos y las manos, cambiar el peso sobre un pie y sacudir una pierna a la vez, e incluso podrías involucrar las caderas y el pecho. Los movimientos pueden ser tan suaves o enérgicos como desees. ¿Necesitas inspiración? Busca 'Qigong shaking'.
Lo mejor es continuar durante al menos un minuto, luego observa cómo te sientes mientras regresas a la calma.
¿Qué hace?
"Sacudir descarga el estrés y equilibra el sistema nervioso", dice Cassie. "Cuando experimentamos tensión y trauma, nuestro cerebro y nuestro cuerpo activan nuestras estrategias de defensa, haciéndonos tensos, contraídos y preparados para luchar o huir o congelarnos. Al sacudir la tensión, disipamos el estrés del cuerpo".
También conocida como la 'respiración de coherencia cardíaca' que suena menos bonito, esta es una técnica de respiración para ayudarte a sentirte más tranquilo. Para hacerlo, debes encontrar tu pulso o usar un reloj con segundero. Inhala durante cinco latidos o segundos y luego exhala durante cinco más. Puede hacer esto durante el tiempo que desee, pero el período recomendado es de cinco minutos (el tiempo suficiente para hervir una tetera y luego dejar que el té se prepare).
En YouTube, encontrará muchas guías como la que se muestra a continuación para guiarlo. ¿Quieres una alternativa? Prueba una de estas 5 técnicas de respiración para reducir la ansiedad.
¿Qué hace?
"Esta respiración equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, regula los niveles hormonales, alivia el miedo, el estrés y la tensión, además de devolvernos al momento presente, haciéndonos mentalmente más claros", dice Cassie.
La siguiente técnica que debes probar es movilizar la columna. Debes moverte suavemente en todas las direcciones:
¿Qué hace?
"Restaurar y mantener el rango de movimiento dentro y alrededor de la columna ayuda a la digestión, aumenta los niveles de energía y previene el dolor de espalda", dice Cassie. "Sin utilizar nuestro rango de movimiento natural, los músculos, tendones, ligamentos y fascia (tejido conectivo) se acortarán gradualmente y se volverán rígidos con el tiempo, lo que aumentará el riesgo de que las articulaciones y las vértebras se endurezcan y fusionen. La movilidad limitada de la columna puede afectar las caderas , abdomen y caja torácica también. ¡Columna vertebral sana, vida sana! "
Primero, acomódate en una posición, de pie o sentado, donde la espalda esté recta. Es posible que desees mover la columna, girar los hombros, estirar el cuello, etc., para sentirte cómodo.
"Adopta una actitud sin prejuicios, cierra los ojos y coloca una mano en la parte inferior del abdomen", explica Cassie. "Respira lenta y profundamente por la nariz e intenta alentar la respiración para que se mueva profundamente hacia la parte inferior del abdomen; observa si puedes hacer que tu mano se mueva. Cuando sientas que ya no puedes inhalar, deja que tu boca se abra y suspira: haz el ruido que quieras. Haz esto al menos tres veces y observa lo que sucede".
¿Qué hace?
"Suspirar ayuda a regular el estrés y ofrece un restablecimiento biológico al estimular la respiración más profunda en el cuerpo", dice Cassie. "Esto tiene un efecto calmante y contribuye a mejorar la salud pulmonar".
En preparación para esto, Cassie sugiere colocar una mano sobre el corazón, respirar profundamente y dejar que los pensamientos se calmen. Luego, puedes enumerar cinco cosas del día por las que estás agradecido. Cassie sugiere intentar hacer esta práctica a diario; a algunas personas incluso les gusta escribir sus pensamientos en un diario de gratitud.
"Pueden ser cosas pequeñas y simples o cosas más grandes y complejas", explica Cassie. "Piensa en tus propias cualidades personales, tu entorno y las personas con las que interactúas. Piensa en esas cosas en detalle: ¿cómo te hacen sentir? ¿Qué te hace sentir agradecido por ellas? ¿Puedes expresar esa gratitud de alguna manera?"
¿Qué hace?
"Una práctica regular de gratitud tiene beneficios emocionales e interpersonales, así como un aumento del bienestar al estimular dos regiones de nuestro cerebro: una que regula el estrés y la otra que juega un papel importante en la producción de sentimientos de placer", explica Cassie.
