La primavera ya está aquí y, aunque esto significa mejor tiempo y días más luminosos, las alergias estacionales también llegan con rapidez. Durante la primavera, el polen comienza a aumentar, afectando a quienes sufren alergias como la fiebre del heno. Aunque estos síntomas son molestos durante el día, las alergias estacionales pueden ser igual de difíciles durante la noche, lo que puede afectar a la forma de dormir y al rendimiento al día siguiente.
Para saber cómo controlar las alergias durante la noche, hemos hablado con Martin Seeley, experto en sueño y director general de MattressNextDay, que nos ha explicado 7 formas de evitar que las alergias de temporada arruinen tu descanso.
Para evitar que entren alérgenos del exterior mientras duermes, Seeley sugiere cerrar las ventanas y las puertas por la noche para mejorar la calidad del aire dentro de casa.
"Cuando las ventanas están abiertas, el polvo, la contaminación y otras partículas suspendidas en el aire pueden entrar fácilmente en casa y causar irritación en las vías respiratorias, dificultando la respiración. Si cierras las ventanas y las puertas, evitarás que entren estos contaminantes y respirarás un aire más limpio"
Dice Seeley.
Los alérgenos de interior también son más fáciles de acumular en una habitación cerrada, por lo que mantener puertas y ventanas cerradas puede reducir también la exposición a ellos. Junto a esto, quitar el polvo de los muebles con regularidad ayuda y utilizar el mejor purificador de aire o el mejor deshumidificador contribuye a mejorar la calidad del aire de tu hogar.
Cuando el nivel de polen es alto, se adhiere fácilmente a la ropa y a las sabanas. Si no lavas la ropa o tus sábanas con regularidad, estas "partículas se acumulan en tu ropa y siguen desencadenando reacciones alérgicas incluso cuando estás dentro de casa". Para evitarlo, es importante lavar la ropa y cama con regularidad y a alta temperatura para eliminar el polen y reducir el riesgo de reacciones alérgicas u otros síntomas. Lavar las sábanas a 60º puede descomponer los alérgenos y matar los ácaros del polvo que puedan estar atrapados en las fibras de la ropa de cama.
Tomar un baño antes de acostarse o después de pasar tiempo al aire libre ayuda a eliminar los alérgenos que puedan haberse acumulado en la piel y el pelo, reduciendo la probabilidad de estornudos y picazón excesivos durante la noche. Según Seeley:
"esto es especialmente beneficioso para las personas con asma, ya que la exposición al polen puede empeorar estos síntomas e interferir en su capacidad para dormir bien por la noche".
Si te cuesta conciliar el sueño por la noche, bañarte antes de dormir también puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad y duración.
Para evitar que el polen o el polvo se acumulen en tu cama, prueba a "cubrir tu ropa de cama con una sábana aparte para crear una barrera". Colocando una sábana limpia sobre tu cama y metiéndola por los bordes para mantenerla en su sitio, "esta capa extra ayuda a evitar que el polen y los alérgenos se depositen en tu sábana y entren en contacto con tu piel."
Si sueles estornudar con frecuencia a causa de las alergias, Seeley sugiere ponerte vaselina en el interior o debajo de las fosas nasales para atrapar el polen y otros alérgenos transportados por el aire antes de que entren en la nariz. La vaselina reduce la "entrada del polen en tus fosas nasales y alivia los síntomas de la fiebre del heno."
Si tienes el pelo largo, recogértelo por la noche previene las alergias al minimizar el contacto entre el cabello y la cara. "Durante el día, tu pelo puede recoger partículas de polen y otros alérgenos cuando pasas tiempo al aire libre. Si no te recoges el pelo por la noche, estos alérgenos pueden pasar a la funda de la almohada y entrar en contacto con la cara", dice Seeley. Lavarse el pelo antes de acostarse y mantenerlo alejado de la cara también mantiene el entorno de sueño limpio y cómodo, lo que constituye una buena norma de higiene del sueño.
Por último, para evitar alergias y síntomas nocturnos, invierte en sábanas hipoalergénicas. Cambiar a las mejores sábanas a prueba de alergias puede representar una gran diferencia a la hora de dormir, especialmente durante la primavera y el verano.
"Las sábanas hipoalergénicas están diseñadas para repeler los ácaros del polvo y evitar que se acumulen. La ropa de cama hipoalergénica, fabricada con materiales de tejido apretado, impide que el polen penetre en el tejido y entre en contacto con la piel"
Dice Seeley.
