Seremos los primeros en admitir que no es fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Además, a veces necesitas material, lo que te obliga a comprar las pesas/máquinas o a ir al gimnasio, lo que no ayuda a aumentar los niveles de motivación. No temas, con este entrenamiento de 20 minutos puedes ganar músculo sin pesas ni máquinas; sólo necesitas un poco de espacio en el suelo y listo.
El entrenamiento de resistencia (cualquier entrenamiento en el que se trabaja contra resistencia (pesas, peso corporal, etc.)) no sólo puede ayudarte a desarrollar músculo, sino también a perder peso de forma más estable. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia reduce la pérdida de masa magra durante la pérdida de peso, lo que significa que cuando esté perdiendo peso, perderá sobre todo grasa si hace ejercicio. Los resultados del estudio también mostraron una relación favorable entre el ejercicio y los cambios en la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad.
Este entrenamiento corporal completo no es para los débiles de corazón; sin embargo, siéntete libre de bajarle el ritmo para ajustarlo a tu nivel de forma física. Hay una larga lista de ejercicios a continuación, pero ten por seguro que sólo los realizarás durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso. La única excepción es el ejercicio final, que se hace sin descanso. Recuerda: nadie está mirando, así que haz todos los ejercicios lo mejor que puedas y descansa el tiempo que necesites. Lo haces por ti. Los ejercicios de este entrenamiento son:
¡Vaya! Ha sido duro. Si necesitas más inspiración para hacer ejercicio, echa un vistazo a la amplia biblioteca de ejercicios de T3
