Sólo hace falta una pandemia mundial para que la gente empiece a correr para ponerse en forma. Al menos eso es lo que parecía hace dos años, cuando de repente aparecieron millones de nuevos corredores de la nada, gracias al covid. Y aunque es genial ver que cada vez hay más gente nueva que se dedica a correr, me duele ver que muchos de ellos cometen una y otra vez los mismos tres errores con los tenis para correr.
Correr no es un deporte difícil. Cuando la gente me pregunta cómo se corre un maratón, por ejemplo, mi consejo habitual es: "Empieza a correr al principio y deja de hacerlo cuando llegue a la meta". Correr no es una ciencia espacial, al menos no al nivel que la mayoría de la gente lo hace. Sin embargo, encontrar el tenis para correr adecuado es un poco más difícil.
Los mejores tenis para correr tienen muchas formas y tamaños. Algunas se utilizan mejor fuera de la carretera, mientras que otras pueden ayudar a los corredores con pies pronadores a reducir el riesgo de lesiones y dolores de rodilla. Para complicar aún más el proceso de decisión, hay un billón de marcas que producen nuevos tenis casi a diario: Adidas, Nike, Hoka, New Balance, On Running, Brooks, Saucony… la lista es interminable.
¿Cómo puede un nuevo corredor elegir el calzado adecuado? Encontrar el mejor tenis para correr no es imposible, ni tampoco complicado, pero hay tres trampas comunes que todo corredor principiante debe evitar; aquí están.
Todos corremos de forma ligeramente diferente. Algunos se apoyan en los talones y otros en la planta del pie; algunos tienen el arco del pie alto y otros el pie plano. Tus pies pueden ser estrechos o anchos, altos o bajos. Si tus músculos están tensos, la longitud de tu pisada será más corta. Si corres más rápido, levantarás más los talones.
Muchas variables, ¿verdad?
Nunca olvidaré a aquel corredor que vi cuando corrí la Vitality Half en Londres hace un par de años. Llevaba un par de Nike ZoomX Vaporfly NEXT, los mejores tenis de running de Nike en ese momento, pero claramente tenía los pies en pronación, por lo que, a cada paso, sus pies se hundían, presumiblemente poniendo mucha tensión en los tobillos y las rodillas. Ojalá se hubiera hecho un análisis de la forma de andar antes de comprarse las zapatillas por un montón de dinero.
Los corredores principiantes no saben cómo evaluar su propia forma de correr, así que lo mejor es acudir a una tienda de running local donde los expertos pueden hacerlo por ti. En la mayoría de los casos, incluso te recomendarán unos tenis en función de la evaluación. Si no te apetece interactuar con la gente, puedes realizar un análisis de la forma de andar en casa, pero no te dará mucha información.
CÓMO RESOLVER EL PROBLEMA: Necesitas unos tenis que te permitan rendir al máximo, sea cual sea tu forma de correr, pero la única forma de saberlo es haciendo un análisis de tu forma de andar.
Me encuentro con muchos tenis para correr, y a menudo las recibo antes de que se lancen al público. Puede parecer que estoy presumiendo, pero en realidad es un cuento con moraleja. A menudo me envían los tenis antes de su lanzamiento sin información sobre el tamaño y el ajuste, y lamentablemente esto significa que algunas son demasiado apretadas o flojas, aunque todas sean de "mi talla".
La mayoría de los corredores no tienen que apostar por el ajuste de los tenis elegidos, pero a menudo lo hacen. ¿Por qué? Porque no lo saben. Piensan: "mi talla es la 9,5; compraré un tenis de correr de esa talla". Te sorprendería saber que diferentes tenis de la misma marca pueden tener un ajuste único, por lo que debes comprobar la información sobre el tamaño de los tenis exactos que vas a comprar antes de completar el proceso de compra.
Hay una manera fácil de asegurarse de elegir siempre la talla correcta de tenis para correr: medir la longitud de tu pie. En realidad, deberías medir ambos, ya que pueden ser ligeramente diferentes.
Una vez que sepas la longitud de tus pies, debes compararla con la guía de tallas de la página de producto de los tenis y ver qué talla se acerca más a tus medidas. Si no estás segura, aumenta siempre media talla, sobre todo si tienes los pies anchos.
También es importante tener en cuenta que algunos tenis para correr están pensadas para ser más ajustados que otros. Los tenis diseñados para correr son más ajustados que los tenis con amortiguación máxima, como la ASICS Gel-Nimbus 24. El material de la parte superior también puede influir en la sensación de llevar los tenis; las On Cloudmonster son unos tenis para running más ajustadas, mientras que las Nike ZoomX Invincible Run Flyknit tienen una parte superior con más holgura.
CÓMO RESOLVER ESTE PROBLEMA: Consigue una cinta métrica o una regla y mide tus pies antes de comprar unos tenis para correr.
La gente, los corredores principiantes, en cualquier caso, suele elegir los tenis para correr en función de su aspecto. La mayoría se decantará por un par de Nike Air Zoom Pegasus 38 porque se ve bien, no porque los tenis se ajusten mejor al propósito. El Peg 38 es una excelente tenis para correr, para que conste.
Antes de pensar en comprar unos tenis para correr, debes pensar para qué las vas a utilizar. ¿Necesitas unos tenis para hacer footing, o te estás preparando para tus primeros 5k, 10k o maratón? ¿Piensas correr mucho por el asfalto o quieres mejorar el VO2 máximo haciendo sprints en cuesta y fartlek?
Lamentablemente, no existe una solución única para todas tus necesidades de carrera. Las Nike ZoomX Streakfly son los tenis perfectos para las carreras de 5 a 10 kilómetros, pero no son tan buenos para las personas que necesitan un par de tenis fiables para el entrenamiento diario. Las Brooks Hyperion Tempo podrían ser los mejores tenis de running de Brooks, pero no son recomendables para correr.
La forma debe seguir a la función, especialmente cuando se compra calzado de alto rendimiento.
CÓMO RESOLVER ESTE PROBLEMA: Lee siempre la letra pequeña y las reseñas de las zapatillas; la mayoría de los expertos podrán decirte para qué es mejor usarlas.
