El físico de Arnold Schwarzenegger en los años 70 es una fuente constante de inspiración para los culturistas en ciernes incluso ahora, medio siglo después. El "roble austríaco" fue uno de los atletas más impresionantes en su mejor momento: tenía enormes pectorales, brazos enormes y una espalda colosal. Y logró su apariencia piadosa haciendo los ejercicios más básicos, cosas que tú y yo podemos hacer ahora visitando un gimnasio local o incluso en casa.
Mirando viejas imágenes de Arnie haciendo ejercicio, no verás ninguna máquina elegante o música a todo volumen desde los parlantes. Esos muchachos entrenaron a la vieja usanza, usando pesas cargadas con discos de peso, mancuernas de hierro fundido y las máquinas de cable más básicas que jamás hayas visto. No verás ninguna Peloton Bike+ o WaterRower en esos gimnasios, solo bancos de pesas y espejos.
¡No es de extrañar que todos fueran tan machos en esos días, con toda esa testosterona corriendo por sus venas!
Tomemos, por ejemplo, el ejercicio de espalda que Anrie usó para construir su magnífico V-taper. No hizo pull-ups ni usó otros movimientos de calistenia sofisticados, como los muscle-ups. No, Schwarzy usó jalones de dorsales, jalones de dorsales pesados, para desarrollar músculo. Mire el video a continuación para ver al hombre mismo tirando de lo que parece un peso equivalente a un camión:
La razón principal por la que me gusta este video es que contradice todo lo que se le dice a la gente sobre cómo hacer ejercicio en este momento. La mayoría de los PT lo alentarán a usar pesos más livianos y se concentrarán en completar cada repetición usando un rango completo de movimiento. Por otro lado, Arnie va tan pesado como puede y, de hecho, usa otros músculos además de los dorsales para tirar de la barra hacia su pecho.
Ahora, vale la pena mencionar que Schwarzenegger fue un culturista profesional. Vivía de esculpir su cuerpo y pasaba horas todos los días en el gimnasio levantando pesas, por lo que sabía muy bien lo que estaba haciendo. No recomiendo a nadie que intente replicar sus movimientos, especialmente a los principiantes. Necesitarás años de experiencia en levantamientos para poder realizar press de banca con tanta perfección como lo hace Arnie en el video.
Como comentó una persona en Youtube debajo del video: "Para cualquiera [que diga] que estaba haciendo medias repeticiones: [la técnica de entrenamiento de Arnie] es un ejemplo perfecto del tiempo bajo tensión. Aquí se ve a Arnold realizando cada ejercicio mientras mantiene constantemente su pecho bajo tensión. Los expertos dicen que no solo funciona mucho mejor el pecho, sino que también mantiene las articulaciones seguras. Demonios, la bomba siempre se siente bien, especialmente cuando golpea la pendiente".
Antes de ir y romper las reglas, debe aprender cómo hacer cada ejercicio correctamente y practicarlos una y otra vez para construir la conexión adecuada entre el músculo y la mente. Los culturistas profesionales como Arnie podían activar los músculos simplemente concentrándose en el área que más querían trabajar; esta conexión requiere mucha práctica y paciencia.
Primero, necesitas practicar el movimiento con pesos más ligeros para que tus músculos y articulaciones se acostumbren; solo entonces puede comenzar a experimentar con la realización de ejercicios de manera diferente.
[Suponemos que ya calentó los hombros haciendo círculos con los hombros y algunas repeticiones más ligeras]
Para realizar un jalón dorsal, ajuste la máquina al peso deseado insertando el pasador en el orificio correcto en la pila de pesas. ¡Asegúrete de que el pin esté completamente insertado! Conecta el mango derecho al cable; si lo que buscas son dorsales anchos, usa la barra ancha. Luego, toma la barra con un agarre amplio en pronación (por encima de la cabeza) y siéntate en el banco.
Para poder hacer esto, tendrás que tirar ligeramente de la barra hacia abajo y también tendrás que meter las rodillas debajo de la rodillera. Una vez que esté 100 por ciento seguro de que su agarre es seguro y que sus piernas están en la posición correcta, es hora de tirar de la barra hacia su pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás, tira con los dorsales (los grandes músculos de la parte superior de la espalda) y concéntrate en mantener el movimiento bajo control.
Una vez que la barra golpee el pecho, regrese a la posición inicial pero asegúrese de que la barra evite la barbilla en el camino hacia arriba.T
