Si te sientes cómodo cuando te quedas dormido, pero te despiertas con dolores y molestias, podría ser el momento de abordar tu postura para dormir. Hablamos con un experto en posturas para dormir para descubrir por qué la forma en que duerme puede tener un impacto importante en su bienestar.
James Leinhardt dirige Levitex , una empresa de almohadas y colchones, pero también ha pasado una década brindando soluciones de camas especializadas en el cuidado de la salud. Nuestro chat cubrió todo, desde la mejor postura para dormir hasta cómo se puede usar el sueño para la recuperación, pero también reveló un truco que puede ayudarlo a mejorar su postura para dormir casi al instante. Y todo lo que necesitas es una almohada.
Aquí está: si está acostado de lado, coloque una almohada entre las rodillas. Esto ayuda a garantizar que sus rodillas permanezcan apiladas una encima de la otra, que es la mejor posición de descanso para garantizar que su columna permanezca alineada de manera neutral, como en la posición 'Soñador' a continuación. Si dejas que la parte superior de tu pierna caiga sobre la inferior, como en 'el aplaudidor', tu columna se tuerce y es más probable que termines sufriendo dolor en la parte inferior de la espalda.
Si tiene caderas más anchas, como suelen hacer las mujeres, también ayuda a alinear las caderas y las rodillas desde una perspectiva de acostarse de lado, ensanchando las rodillas a un ancho similar al de las caderas.
Si prefieres tumbarte boca arriba, también hay un truco para ti: ponte una almohada debajo de las rodillas.
Si te acuestas con las piernas hacia abajo, notarás que la parte inferior de tu espalda se arquea un poco hacia arriba. Incluso podrías pasar la mano por debajo. Levantar ligeramente las rodillas actúa para cancelar esta curva.
"Al rotar ligeramente la pelvis y levantar un poco las rodillas, a. llevas el peso de las piernas al cojín o la almohada debajo de ti. Y b. encontrarás que la columna se endereza en esa curva", explica James. "Encontrarás un cambio inmediato en la tensión de tu espalda baja".
