¡Es el Mes Nacional del Sueño! El Día Mundial del Sueño se celebra el 18 de marzo, pero, al menos en el Reino Unido, alguien decidió que 24 horas no son suficientes y declaró un mes entero dedicado a dormir. (Si está pensando que esta podría ser una buena excusa para mejorar su cama, esperamos que muchas marcas publiquen algunas ofertas de colchones baratos en honor al evento).
Para conmemorar la ocasión, el consultor independiente del sueño, el Dr. Neil Stanley , se asoció con la marca de ropa de cama Piglet in Bed para ofrecer algunos sabios consejos, basados en 40 años de investigación del sueño, para ayudarlo a dormir mejor. Una cosa clave a considerar es la temperatura de su habitación.
El consenso general entre los expertos es que la temperatura ideal para un dormitorio por la noche es de alrededor de 16 a 18 °C (es decir, de 60 a 65 °F). Sin embargo, Neil enfatiza que no es solo qué tan cálida o fresca es su habitación a lo que debe prestar atención si va a lograr una noche de sueño perfecta. También debe pensar en la temperatura de su entorno inmediato, es decir, dentro de su cama.
Estás apuntando a una temperatura termoneutral. Este es el rango de temperatura en el que su cuerpo puede mantener una temperatura normal sin necesidad de usar energía más allá de la tasa metabólica basal. Neil pone esto alrededor de 29C, aunque tenga en cuenta que variará en función de cosas como su peso corporal.
La buena noticia es que probablemente no necesitará hacer demasiado para lograrlo. "Eres solo una gran botella de agua caliente carnosa, por lo que calentarás el espacio a esta temperatura con solo estar en la cama", dice Neil.
La clave es encontrar el equilibrio adecuado entre la temperatura ambiente y la temperatura de la cama. “Durante la noche, el cuerpo necesita perder calor y esto se hace principalmente por la cabeza y la cara, las únicas partes que suelen sobresalir de debajo del edredón. Por eso, un dormitorio fresco facilita esta pérdida de calor”, continúa.
"Sin embargo, si la habitación está demasiado caliente o si tienes demasiado calor debajo del edredón, es más difícil que el cuerpo pierda calor y esto provocará trastornos del sueño. Lo mismo es cierto si tienes demasiado frío, ya que esto significa que la el cuerpo tiene que trabajar duro para mantener su temperatura óptima y, de nuevo, esto puede perturbar el sueño".
Si necesita aumentar (o reducir) la temperatura en la cama, diríjase a nuestras mejores guías de edredones y almohadas para obtener algunas de las mejores recomendaciones de ropa de cama.
