Como expertos en descanso, a veces nos preguntan cada cuánto tiempo debería reemplazarse un colchón y, sinceramente, la respuesta no es tan sencilla. La mayoría puede durar hasta 10 años, pero todo depende de qué tan bien lo cuides y de tus hábitos al dormir.
Sin embargo, si comienzas a despertarte con dolor o molestias después de una noche de sueño, esta es una señal bastante clara de que tu colchón ya está mostrando desgaste. Aunque este síntoma hace evidente que la cama está envejeciendo, hay otras cosas mucho más sutiles que podrías estar haciendo durante la noche y que también indican que necesitas reemplazarla.
Para saber más, hablamos con Paul Keenan, experto en camas y gerente de tienda de Linthorpe Beds, quien explicó que "las personas asumen que sus hábitos al dormir son simplemente manías, pero muchas veces son una señal". Keenan identificó cinco comportamientos nocturnos que pueden indicar que tu colchón o almohada ya no ofrecen el soporte que necesitas.
Después del colchón, la almohada probablemente sea la parte más importante de tu configuración para dormir, ya que sostiene la cabeza y el cuello. Pero si acostumbras doblarla por la mitad o apilar varias almohadas, podría ser una señal de que la que utilizas actualmente no ofrece suficiente soporte.
"Si alguien aumenta constantemente el volumen de su almohada durante la noche, normalmente es su cuello indicando que necesita más soporte para mantenerse alineado con la columna", explica Keenan. "Al dormir de lado, no debería existir un espacio mayor que un puño cerrado entre la oreja y el hombro. Si es más grande, la almohada es demasiado plana".
Si sueles dormir en diagonal, podría ser una señal de que tu colchón es demasiado estrecho, y no simplemente que ocupas demasiado espacio, te mueves mucho o compartes la cama con otra persona.
Como explica Keenan, "una prueba útil consiste en acostarte con los brazos detrás de la cabeza y los codos hacia afuera. Si tus codos sobresalen por ambos lados del colchón, tú y tu pareja están compartiendo menos espacio del que creen".
Como dormimos de lado, y a veces compartimos cama con alguien cuyos codos terminan empujándonos hacia el borde, sabemos que hay varias razones por las que esto puede ocurrir. Pero si constantemente terminas desplazándote hacia un lado en lugar de permanecer en el centro, podría significar que la parte central del colchón ha perdido soporte o se está hundiendo.
"Un colchón que se ha ablandado en el centro suele empujar al usuario hacia los bordes más firmes sin que se dé cuenta", explica Keenan. "Pídele a alguien que te observe de lado mientras te recuestas en el centro. Si hay un hundimiento visible o el colchón tarda un momento en recuperar su forma después de presionarlo, ambas cosas indican que ya ha superado su mejor momento".
Podemos movernos bastante mientras dormimos, aunque normalmente terminamos regresando a nuestra posición habitual de lado. Sin embargo, si das vueltas repetidamente durante la noche en lugar de quedarte en una o dos posiciones, podría ser una señal de que el colchón no está distribuyendo correctamente el peso sobre los puntos de presión, como las caderas y los hombros.
Keenan explica que si varias noches a la semana te despiertas en una posición diferente, "eso significa que el cuerpo está buscando alivio en lugar de simplemente estar inquieto... cuando el cuerpo se ajusta constantemente durante la noche, suele ser su forma de compensar un colchón o una almohada que no está haciendo correctamente su trabajo".
Sentir demasiado calor por la noche puede deberse a muchos factores, pero si despiertas con la ropa de cama húmeda y el edredón fuera de la cama, esto "normalmente apunta a una mala circulación de aire dentro del colchón o la ropa de cama, y no solamente a la temperatura de la habitación".
Esto ocurre especialmente con los colchones de espuma viscoelástica, ya que "pueden retener calor si no se combinan con una funda transpirable", explica Keenan. "Coloca la mano plana sobre el colchón durante treinta segundos y después retírala. Si la zona caliente permanece en lugar de enfriarse rápidamente, es una señal de que el material no está permitiendo que el calor escape correctamente".
