Solo el 1% de las personas puede hacerlo. Nosotros sí podemos, ¿y tú?

La movilidad no se trata solo de poder tocarte los dedos de los pies. Se trata de qué tan bien puedes mover tus articulaciones a lo largo de su rango de movimiento disponible y, tal vez lo más importante, de si puedes controlar tu cuerpo mientras lo haces. Y eso se vuelve cada vez más importante a medida que envejecemos.

Aunque la fuerza y el ejercicio cardiovascular suelen ser los protagonistas cuando se habla de longevidad, mantener una buena movilidad puede ayudarnos a seguir haciendo las cosas cotidianas que a veces consideramos normales, desde levantarnos del piso y subir escaleras hasta simplemente movernos sin sentir que "cruje" todo.

Así que, cuando vimos en Instagram al entrenador de fitness y transformación para mujeres, Jürgen Sternad, demostrando una prueba de movilidad un poco inusual (que, según él, solo el 1% de las personas puede hacer), se despertó nuestro espíritu competitivo. Naturalmente, había que intentarlo.

¿La buena noticia? Podemos hacerlo. ¿La noticia un poco menos buena? Fue mucho más difícil de lo que parecía.

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A primera vista, el movimiento parece bastante divertido y, cuando se desglosa en pasos, algo sencillo. Sin embargo, requiere una combinación de movilidad de cadera y tobillo, equilibrio, coordinación y control de la parte inferior del cuerpo, lo cual es probablemente la razón por la que se siente más complicado una vez que realmente lo intentas.

Y aunque nos tomaríamos esa estadística de "solo el 1 % de las personas" con bastante escepticismo, el ejercicio en sí es una prueba útil para evaluar qué tan bien se mueve tu cuerpo.

Como entrenadores personales, creemos firmemente en mantener la fuerza a medida que envejecemos, pero la movilidad (especialmente la movilidad dinámica) también merece un lugar en nuestro entrenamiento. Después de todo, no tiene mucho sentido desarrollar un cuerpo fuerte si no puedes moverlo libremente.

Una buena movilidad también puede tener un efecto positivo en tu desempeño durante el ejercicio. Piensa en una mayor profundidad en las sentadillas, una zancada más natural al correr y articulaciones que puedan moverse cómodamente a lo largo de su rango de movimiento disponible.

Además, puede ayudar a mantener la salud general de las articulaciones y los músculos, al tiempo que conserva el tipo de movimiento y equilibrio que podría reducir el riesgo de caídas y permitirte levantarte más fácilmente si eso llegara a suceder.

Puedes practicar la movilidad prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar, lo cual es una de las razones por las que nos gusta este movimiento. No necesitas ningún equipo, un gimnasio ni siquiera mucho espacio; solo unos minutos y un poco de paciencia.

¿Aún no puedes hacerlo? Divide el movimiento en pasos y sigue practicando. Will Harlow, fisioterapeuta especializado en mayores de 50 años y fundador de Lifelong Mobility, recomienda hacer 10 minutos de ejercicios de movilidad cada mañana, sin importar la edad, y especialmente si tienes más de 50 años.

Según Harlow, esto puede ayudar a "aflojar las zonas rígidas, reducir los dolores y el riesgo de lesiones", al tiempo que te ayuda a seguir moviéndote libremente a medida que envejeces.

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• Ponte de pie con los pies bien separados y baja hasta hacer una sentadilla profunda. Esto abrirá tus caderas, pondrá a prueba la movilidad de tus tobillos y estirará los aductores (también conocidos como la parte interna de los muslos).
• Con control, inclínate hacia adelante hasta apoyar las rodillas en el suelo, manteniendo el pecho elevado y el tronco firme.
• Desde ahí, mete los dedos de los pies hacia abajo y baja lentamente el cuerpo hacia atrás, hacia el piso, abriendo las caderas y estirando los cuádriceps a medida que lo haces.
• Una vez que estés recostado en el piso, levanta los brazos por encima de la cabeza, toca el piso y luego usa tus abdominales para levantarte de nuevo hasta quedar en posición de rodillas.
• Vuelve a meter los dedos de los pies hacia adentro y usa tus cuádriceps, el tronco y un poco de impulso para rodar hacia atrás hasta ponerte de pie y volver a la sentadilla profunda; luego, levántate por completo.
• ¿Lo lograste? Si no es así, tómalo como información y comienza a entrenar tu movilidad de manera intencional.

La mayoría de nosotros no necesitamos entrenamientos más intensos. Necesitamos entrenamientos más equilibrados que pongan a prueba y mejoren nuestras habilidades de movimiento.

Y lo sentimos en nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, la movilidad puede empezar a disminuir, especialmente en las caderas y la espalda. Los músculos y los tejidos conectivos pueden volverse más rígidos, las articulaciones pueden perder parte de su rango de movimiento disponible y los movimientos que antes se sentían sin esfuerzo de repente requieren un poco más de atención y esfuerzo.

El equilibrio también puede verse afectado, al igual que la confianza en cómo se mueve nuestro cuerpo. Por eso nos gustan los ejercicios como este. Levantarte del piso hasta ponerte de pie tal vez no parezca particularmente impresionante, pero le estás pidiendo a tus caderas que se muevan, a tu tronco y a la parte inferior de tu cuerpo que trabajen, y a tu equilibrio y coordinación que coordinen todo para lograr la tarea.

Por supuesto, hacer este ejercicio todas las mañanas no va a “retrasar el envejecimiento” literalmente. Pero desafiar regularmente tu movilidad, equilibrio, fuerza y control puede ayudar a preservar las cualidades físicas que te permiten moverte con libertad e independencia a medida que envejeces.

Y eso, en nuestra opinión, hace que este pequeño desafío de movilidad sea mucho más interesante que simplemente ganarte un lugar en el esquivo club del 1%. Porque estas son las habilidades de movimiento que solemos tomar como algo natural hasta que, un día, ya no son tan fáciles como solían serlo.