Hemos probado muchos trucos para dormir de TikTok a lo largo de los años, siempre en busca de lograr la mejor noche de descanso posible. Pero el más reciente, que se ha vuelto viral, está dividiendo opiniones; incluso médicos y expertos en descanso ya han dado su postura sobre si se debe hacer o no. Una cosa es segura: nosotros nunca lo vamos a probar, y te explicamos por qué.
No hay mejor sensación que despertarse en medio de la noche, ver la hora y darte cuenta de que aún te quedan unas horas más para dormir antes de que suene la alarma. Pues bien, resulta que un nuevo truco para dormir de TikTok busca precisamente simular esta sensación al programar varias alarmas durante la noche.
Como se muestra en varios videos de TikTok, los creadores programan alarmas entre las 2:00 a. m. y las 5:00 a. m. para poder disfrutar de la satisfacción de apagarlas y volver a dormir. Muchos usuarios han dicho que les hace sentir como si estuvieran durmiendo hasta tarde y obtuvieran horas extra de sueño.
Pero este “truco” no es tan beneficioso como algunos podrían pensar. En primer lugar, los despertadores o las alarmas de los teléfonos pueden tener un efecto negativo en tu cuerpo, principalmente debido al ruido fuerte que te saca bruscamente del sueño. Esto puede suponer una gran tensión para tu cuerpo, lo que puede provocar un aumento de los niveles de estrés, bajo estado de ánimo y un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Que suenen varias alarmas a lo largo de la noche puede asustarte, lo que hace que te resulte más difícil volver a conciliar el sueño. Además, altera enormemente tu ciclo de sueño, lo cual es la razón principal por la que el Dr. Jeff Foster, director de Salud Masculina en Voy y médico general asociado al NHS, advierte a la gente sobre esta tendencia viral.
Como explica el Dr. Foster: "Aunque la sensación de volver a dormirte pueda parecer satisfactoria, es poco probable que despertarte a propósito en medio de la noche mejore la calidad de tu descanso. El sueño se compone de diferentes etapas, y si se interrumpe, puede afectar el nivel de descanso que sientes".
Cada etapa del sueño es importante para garantizar que tu descanso sea reparador y revitalizante. Teniendo en cuenta que la mayoría de los adultos necesita hasta 8.5 horas de sueño por noche (lo que equivale a unos cinco ciclos de sueño), deberías experimentar múltiples fases de sueño ligero, profundo y REM.
Como explica el Dr. Foster: "El descanso profundo y reparador es importante para muchos procesos del cuerpo, incluyendo la producción de hormonas y otras condiciones de salud". En esencia, usar una alarma para interrumpir tu ciclo de sueño varias veces durante la noche puede afectar negativamente muchos aspectos de tu cerebro y tu cuerpo, dejándote con una sensación de cansancio, irritabilidad y estrés al día siguiente.
Interrumpir deliberadamente el descanso va en contra de todo lo que sé sobre el sueño, independientemente de si en ese momento se siente satisfactorio o no. En cambio, es importante seguir las reglas de una buena higiene del sueño, que incluyen crear y mantener una rutina regular para irse a dormir, evitar las pantallas a altas horas de la noche y hacer que tu entorno sea lo más cómodo posible.
