Los hombros pueden quedar en un segundo plano, ya que el pecho y los brazos normalmente son los protagonistas. Puede que practiques una que otra levantamiento lateral o press por encima de la cabeza, pero es fundamental incluir ejercicios que mejoren la salud de los hombros, y no sólo su fuerza. El dúo de entrenadores personales Milad y Ryan, fundadores de Tailored Fit PT, han compartido tres sencillos ejercicios que te ayudarán a mejorar la estabilidad y la movilidad de los hombros, y todo lo que necesitas es un par de mancuernas.
Como articulación esférica, el hombro es una de las articulaciones más móviles del cuerpo, y nos ayuda a mover el brazo en varias direcciones, como flexión, extensión, abducción, aducción y rotación interna y externa. Por lo tanto, dependemos mucho de nuestros hombros, pero si los músculos que rodean la articulación son débiles (predominantemente los músculos rotadores) es un pase directo a lesiones, dolor, mala postura y levantamientos insuficientes en el gimnasio, algo que ninguno de nosotros desea.
Estos tres ejercicios de Milad y Ryan se centran en fortalecer los músculos rotadores, mejorar la estabilidad del omóplato y la movilidad del hombro. Sugieren realizar estos movimientos de dos a tres veces por semana, en tres series de 12-15 repeticiones. También necesitarás utilizar un banco de pesas para un par de los ejercicios, y si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por pesas rusas.
Pruébalos la próxima vez que entrenes para mantener los hombros sanos y mejorar tu rendimiento dentro y fuera del gimnasio:
Echa un vistazo al breve video de arriba si no estás seguro de cómo realizar estos ejercicios, te llevará menos de 60 segundos verlo. Además, te recomendamos visitar nuestro sitio para descubrir más ejercicios y entrenamientos para fortalecer todo el cuerpo de forma sencilla.
