El año nuevo es tiempo de nuevos comienzos, y ¿qué mejor manera de empezar 2025 que centrándose en la salud y el bienestar? El mes de enero suele ser bastante tranquilo y ofrece la oportunidad perfecta para reiniciar la dieta y la rutina de ejercicios y deshacerse de esos kilos de más que quizás hayas ganado durante las fiestas.
Pero el problema de los propósitos imprecisos de Año Nuevo, como "comer menos chocolate" o "hacer más ejercicio", es que son muy difíciles de cumplir. Sobre todo porque el aburrimiento de enero, cuando la mayoría de la gente no sale y no hay nada que esperar, se diferencia mucho del ritmo acelerado e intenso de las Navidades.
De ahí el aumento en los últimos años de los retos de salud colectivos, que no sólo ofrecen objetivos más específicos para trabajar, sino que ayudan a reunirse con otras personas que trabajan por los mismos objetivos. Sin embargo, seguir cualquier programa de salud y forma física que encuentres en Internet no es necesariamente la mejor manera de avanzar. La red es salvaje, y muchos de los consejos que encontrarás en esas plataformas pueden ser engañosos en el mejor de los casos, y realmente peligrosos en el peor.
En lugar de eso, aquí tienes siete retos de salud bien establecidos que puedes seguir en enero y que son una buena forma de ser optimista y motivarte para el año que empieza. No olvides consultar a tu médico antes de empezar cualquier dieta o programa de ejercicio.
Veganuary es un movimiento mundial que anima a la gente a probar una dieta vegana durante el mes de enero. Eso significa que sólo comes alimentos de origen vegetal y evitas todos los productos de origen animal, incluidos la carne, los lácteos, los huevos y la miel.
Si esa idea no te gusta, en realidad eres la persona perfecta para intentarlo. Con tantos recursos disponibles para ayudarte a empezar, incluidos sitios web, libros de cocina y grupos de apoyo, sin duda descubrirás que la comida vegana es mucho más agradable de lo que imaginabas. Además, seguir una dieta vegana tiene muchas ventajas, como una mejor salud cardiaca, la reducción de los niveles de colesterol y la pérdida de peso.
Una vez que llegue febrero, no tendrás ninguna obligación de continuar, por supuesto. Pero probablemente descubrirás que comes menos carne y lácteos sin ni siquiera intentarlo, porque habrás encontrado muchas alternativas deliciosas durante tu experimento de enero.
"Enero Seco" es un reto que anima a la gente a no beber alcohol durante el mes de enero. Puede ser una buena forma de restablecer tu relación con el alcohol y evaluar tus hábitos de consumo.
A menos que seas un alcohólico clínico, nadie está sugiriendo que nunca bebas alcohol. De hecho, se considera que una cantidad moderada es buena para la salud. Sin embargo, la mayoría de los que nos decimos a nosotros mismos que estamos siendo moderados probablemente estemos exagerando en realidad. En ese caso, reducir el consumo de alcohol tiene muchas ventajas, como una mejor salud del hígado, un menor riesgo de cardiopatías y un mejor descanso.
Actualmente, tampoco tiene por qué ser un impedimento para socializar con los amigos. Los supermercados y todos los bares, excepto los más anticuados, suelen tener una amplia variedad de cervezas, vinos y licores sin alcohol que saben tan bien como los que provocan resaca.
En general, la mayoría de la gente sentirá mucha más energía y positividad si se mantiene sin beber durante un mes. Y tienes a tu disposición muchos recursos que te ayudarán a seguir por el buen camino, como foros en línea, grupos de apoyo y alternativas sin alcohol a tus bebidas favoritas.
"Enero sin azúcar" es un reto que anima a la gente a evitar el azúcar añadido durante el mes de enero. Puede ser una excelente forma de reducir el consumo de calorías y mejorar la salud en general.
No parece haber una organización central detrás de esta campaña, que parece haber surgido espontáneamente, y que también se conoce como "Enero libre de azúcar" o "Enero de desintoxicación del azúcar".
Nota: no se trata sólo de no poner una cucharada de azúcar en el té. El azúcar refinada se encuentra en muchos alimentos procesados y bebidas azucaradas, por lo que se trata de leer las etiquetas y, en la medida de lo posible, evitar por completo los alimentos preparados. Eso también te da la oportunidad de descubrir (o redescubrir) el placer de cocinar, y puede ser tan bueno para tu salud mental como para tu salud física.
"Enero RED", abreviatura de Running Every Day (Correr todos los días), es un reto que anima a la gente a correr todos los días durante todo el mes. Puede ser una excelente manera de mejorar la forma física, quemar calorías y mejorar el estado de ánimo.
Obviamente, correr más de la cuenta puede ser peligroso, sobre todo si es la primera vez que corres, tienes sobrepeso o no estás en forma. Pero si empiezas poco a poco y aumentas gradualmente la distancia, pronto notarás los beneficios. En la página web de "RED January" encontrarás muchos planes de running para principiantes que te ayudarán a empezar.
"Move for Mind" es una campaña que anima a la gente a completar 31 minutos de actividad cada día durante 31 días. Es bastante abierta, con una variedad de retos para elegir, como correr, caminar, bailar o nadar.
Puedes inspirarte en el grupo de Facebook de la campaña o en el paquete de bienvenida que recibirás al inscribirte. Al mismo tiempo, estarás recaudando dinero para la organización benéfica Mind, dedicada a la salud mental, por lo que también es una oportunidad para sentirte bien contigo mismo.
La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua. No porque no nos guste, sino porque no nos hemos acostumbrado a crear ese hábito saludable. Así que, para mejorar tu salud, es lo más fácil que puedes hacer: te ayuda a perder peso, mejora tu estado de ánimo y aumenta tus niveles de energía.
Si necesitas un empujón, "Just Water" es una campaña que anima a la gente a beber más agua durante el primer mes del año y, al mismo tiempo, recaudar fondos para la organización benéfica Water Aid.
Si puedes ir a Londres, aquí tienes otra excelente forma de mantenerte sano y recaudar fondos para una buena causa. JanuRu es una carrera de 5 kilómetros que se celebra en la capital en enero y que se puede hacer andando, corriendo o en silla de ruedas. La inscripción es gratuita, puedes fijar tu propio objetivo de distancia y la recaudación se destina a la organización benéfica Great Ormond Street Hospital Children's Charity.
Estos son sólo algunos de los muchos retos de salud que puedes aceptar en enero. Con un poco de esfuerzo, puedes mejorar tu salud y forma física y prepararte para un año lleno de éxitos. ¿Qué estás esperando?
