También puede ayudarte a vivir más tiempo

Seamos sinceros, ¿con qué frecuencia tienes en cuenta aumentar la fuerza de agarre cuando entrenas? Probablemente no mucho. Lo entendemos, hay cosas mucho más llamativas en las que pensar, pero tener un buen agarre es una forma sencilla de acelerar tu fuerza.

Piénsalo así: a todos nos ha fallado alguna vez el agarre; la barra se nos escapa de las manos justo antes de hacer peso muerto, o no podemos hacer esa dominada extra porque se nos resbalan las manos. No importa lo fuerte que sea el resto del cuerpo; si tus manos no pueden sujetarse, estarás dejando resultados.

Si los tuyos han estado disminuyendo, es hora de que te pongas las pilas añadiendo a tu entrenamiento algunos ejercicios que te ayudarán a desbloquear una fuerza de agarre impresionante, para que puedas levantar más peso y obtener mejores resultados.

Puede que pienses que la fuerza de agarre sólo tiene que ver con las manos, lo cual es comprensible, ya que es con lo que agarras. Pero hay muchos más músculos que usas.

"Los principales grupos musculares implicados en la fuerza de agarre son los músculos del antebrazo y de la mano. Entre ellos están los flexores y extensores del antebrazo, el extensor de los dedos y el aductor del pulgar. Aunque no contribuyen directamente ayudan a estabilizar la articulación del codo, lo que indirectamente contribuye al agarre".

Afirma Eryn Barber, entrenadora personal de The Fitness Group.

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No sólo en el gimnasio y en el deporte nos beneficiaremos de un agarre más fuerte. Utilizamos el agarre prácticamente para todo, desde llevar las compras hasta esas tareas cotidianas en las que ni siquiera pensamos, como usar el cepillo de dientes.

También está demostrado que un mejor agarre puede mejorar la longevidad y la salud. Un amplio estudio, en el que se analizó la salud de más de 140.000 personas durante un periodo de cuatro años, descubrió una estrecha relación entre una menor fuerza de agarre y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. En el estudio se indicaba que: "La fuerza de agarre se asoció inversamente con la mortalidad por cualquier causa: cardiovascular, no cardiovascular, el infarto de miocardio y el ictus".

Beneficios de tener mejor fuerza de agarre:

• Mayor fuerza en el gimnasio, especialmente en movimientos de tracción, como el peso muerto, el remo y las dominadas.
• Una mayor fuerza permite ganar más músculo.
• Facilita las actividades cotidianas, como llevar bolsas, abrir frascos y sujetar objetos.
• Menos propenso a las lesiones de muñeca.
• Menor riesgo de mortalidad.

Por suerte, para fortalecer el agarre no es necesario hacer flexiones de muñeca interminables ni sentarse a apretar una pelota antiestrés durante minutos (aunque se puede si se quiere).

"Hay varios ejercicios que trabajan la fuerza de agarre y otros grandes grupos musculares, para que puedas sacar el máximo a tu entrenamiento."

Dice Eryn.

A continuación, Eryn te indica los ejercicios que puedes añadir a tu entrenamiento para mejorar el agarre. Lo más probable es que ya estés incluyendo algunos de ellos en tus entrenamientos

"Si entrenas dos o tres veces por semana, entonces yo seleccionaría dos o tres de estos ejercicios y los incluiría en cada entrenamiento. No sólo te dará la oportunidad de mejorar tu fuerza de agarre, sino que muchos de ellos también son excelentes para mejorar la fuerza de la cadena posterior".

Dice.

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• Peso muerto: Levantar peso es una de las mejores formas de desarrollar una fuerza de agarre monstruosa. Lo mejor del levantamiento de peso muerto es que también puedes utilizar una variedad de agarres diferentes (por encima de la mano, ancho, mixto) para desafiar tu agarre de nuevas maneras.

• Paseo Del Granjero: Increíblemente simple (caminar llevando una mancuerna o kettlebell en cada mano) pero extremadamente eficaz para endurecer tu agarre, ya que continuamente aprietas las pesas para asegurarte de que no se te caen.

• Llevar la maleta: Muy similar a la caminata del granjero, la única diferencia es que adopta un enfoque unilateral, en el que llevas una sola pesa en la mano a la vez. También pondrá a prueba tu fuerza central y oblicua.

• Curl Zottman: El curl Zottman es un tipo de curl de bíceps que utiliza una combinación de agarre por debajo de la mano y por encima de la mano; este último se centra en los antebrazos, mejorando así la fuerza de agarre. También proporciona un impulso de brazo fenomenal después.

• Flexiones en suspensión: Como su nombre indica, todo lo que tienes que hacer es colgarte de una barra de dominadas el mayor tiempo posible. No es tan fácil como crees y es un ejercicio que te hace sentir "humilde". Además, pueden mejorar tu rendimiento en las dominadas.

• Flexiones: Por supuesto, ser capaz de mover el peso de tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo continuamente requiere un agarre sólido. Si eres un profesional, prueba a colocar una toalla alrededor de la barra y realiza las repeticiones agarrándote a ella. La fricción activará tus antebrazos como nunca antes.

• Agarre con placa: Este ejercicio fortalece los músculos de las manos, los antebrazos y las muñecas. Además, te resultará mucho más fácil transportar los platos de pesas para guardarlos.