Actualmente, muchas personas desean fortalecerse y desarrollar músculo. Después de todo, puede mejorar la densidad ósea, aumentar el metabolismo, ayudar a la salud del corazón y mucho más. Pero, muchos piensan que la única manera de hacerlo es con pesas muy pesadas, como mancuernas y barras, pero no es así. Este entrenamiento de 7 movimientos pone en tensión los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo utilizando sólo una banda elástica de resistencia, lo que te ayuda a desarrollar la fuerza y los músculos de todo el cuerpo.
La simple banda elástica de resistencia es una herramienta eficaz (y económica) del gimnasio en casa, pero a veces se deja de lado entre las pesas. Sin embargo, una revisión sistemática de 2019 publicada en la revista Sage Open Medicine Journal en la que se comparaban estudios que utilizaban bandas elásticas de resistencia y fuerza convencional concluyó que: "no existe superioridad entre el entrenamiento realizado con resistencia elástica y el entrenamiento con máquinas de pesas y/o pesos libres sobre la ganancia de fuerza".
Este entrenamiento viene de la mano de la fundadora de Sweat App, Kayla Itsines, y ella lo llama su 'entrenamiento de hotel' porque lo puedes hacer en cualquier sitio (esa es la belleza de las bandas elásticas de resistencia). Es un circuito de fuerza, así que completarás cada ejercicio uno tras otro, sin descanso. Sin embargo, si tus bandas tienen una gran resistencia, es posible que quieras descansar unos 30 segundos entre cada ejercicio. Una vez completados todos los ejercicios, descansa 120 segundos y repite el ejercicio dos veces más.
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