Nos acercamos a la mitad del primer mes del 2024, aunque no sabemos si a ti te ha pasado lo mismo, pero nuestra rutina de sueño se ha visto alterada después de las fiestas navideñas. Si te pasa lo mismo, es hora de que arregles tu reloj corporal y tu rutina de sueño para empezar el nuevo año lo mejor posible.
Las Navidades y el Año Nuevo están llenos de excesos, viajes y desvelos, todas estas cosas pueden alterar tu rutina de sueño. Ahora que volvemos a la normalidad, el sueño debe volver a ser una prioridad para que cada mañana te levantes fresco, descansado y listo para empezar el día.
Para volver a una rutina de sueño saludable después de Navidad, aquí tienes siete consejos que debes seguir.
Una de las reglas más importantes para una buena rutina de sueño es seguir un horario fijo, es decir, acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. Todo tiene que ver con el ritmo circadiano, que indica al cerebro y al cuerpo cuándo es hora de dormir y de despertarse. Si empiezas a relajarte a las 21.30 con la intención de irte a dormir a las 22.30, tu cuerpo se acostumbrará y te sentirás con sueño a esa hora del día. Si sigues este horario, tu cuerpo se acostumbrará a esta rutina y verás que puedes dormir más fácilmente y rendir mejor al día siguiente.
Durante las vacaciones, es probable que te quedes despierto hasta tarde y permanezcas en casa para disfrutar de la comida y las fiestas que se ofrecen. Pero conseguir suficiente aire fresco y luz en tu día tiene mucho que ver con tu reloj corporal. La luz regula el ritmo circadiano, ya que la luminosidad indica al cerebro que es hora de estar despierto, mientras que la oscuridad indica que es hora de irse a dormir. Exponerse a la luz solar natural a lo largo del día puede ayudar a esta regulación, y como en esta época del año oscurece pronto, las mejores lámparas SAD y las mejores luces para despertar también pueden simular esta luminosidad.
Las fiestas navideñas están llenas de alcohol, lo que es muy negativo para el sueño. Evitar el alcohol y mantenerse hidratado con agua beneficiará a tu cuerpo de muchas formas saludables, incluido el sueño. Beber agua en lugar de alcohol antes de acostarse evita la deshidratación mientras duermes y favorece la regulación de la temperatura, lo que puede ayudarte a dormir más rápido. También es menos probable que te despiertes por la noche sintiéndote incómodo.
Abusar de la comida navideña es una de nuestras partes favoritas de la Navidad, pero ahora que estamos en el nuevo año, es importante dejar de lado esa comida y empezar a comer de forma más equilibrada. Comer a la hora correcta también es muy bueno para el sueño, ya que ayuda a regular tu reloj corporal. Por lo general, no se debe comer dos o tres horas antes de acostarse, ya que el cuerpo aún está digiriendo los alimentos, lo que puede mantenernos despiertos. Si disfrutas de un bocadillo nocturno antes de acostarte, limítate a alimentos que te ayuden a dormir bien.
Hacer ejercicio, salir a caminar y simplemente mover el cuerpo es muy importante si se quiere mejorar el sueño. Se ha demostrado que hacer ejercicio mejora la calidad y la duración del sueño. Además, dormir las horas necesarias garantiza una mayor fuerza y resistencia cuando se hace ejercicio. Si quieres consejos para hacer ejercicio, visita "Ponte en forma 2024", donde T3 Latam te dará consejos de entrenamiento y dieta para estar y mantenerte sano en el nuevo año.
No somos muy dormilones, pero entre Navidad y Año Nuevo dormimos la siesta casi todos los días. Después de la mayoría de las siestas, despertabamos cansados y nos costaba conciliar el sueño por la noche. Ahora que hemos vuelto a la rutina normal, es mejor evitardormit durante el día para que el descanso nocturno no se vea alterado por la incapacidad de conciliar el sueño. Si tienes que dormir, asegúrate de no hacerlo más de 20-30 minutos y no demasiado cerca de la hora de dormir.
El primer mes de un nuevo año es siempre de mucha presión, ya que mucha gente intenta ser superproductiva para empezar el año por el buen camino. Pero es importante para tu sueño, bienestar y salud mental que te tomes tiempo para cuidarte. Es muy importante que te relajes y desconectes antes de irte a dormir, ya que te da tiempo para descansar y desestresarte del día. Hay muchas formas de hacerlo, como desconectarse del teléfono antes de acostarse, leer un libro, disfrutar de los mejores aceites esenciales, darse un baño y mucho más.
