Ya sea que se trate de entrenamientos regulares en el gimnasio o entrenamiento para una maratón, todos los niveles de condición física pueden beneficiarse de un programa de descanso bien planificado y al menos un día libre del programa de entrenamiento cada semana. Pero, ¿qué beneficios pueden ofrecer los días de descanso?
Le preguntamos a los expertos en fitness de LQ | Colágeno para compartir sus mejores consejos sobre los días de descanso y algunos consejos para aprovecharlos al máximo; después de todo, no tienes que sentarte todo el día cuando tienes un día de descanso. La recuperación activa puede y debe incluir estiramientos, trabajo de baja intensidad e incluso entrenamientos completos que se dirijan a áreas diferentes a la que está descansando.
Aquí hay seis formas en que los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento desde el punto de vista de la salud.
Cualquier forma de ejercicio tiene la capacidad de crear desgarros microscópicos en las fibras musculares. Para contrarrestar esto, el cuerpo reconstruye los músculos más fuertes .(se abre en una pestaña nueva). Sin embargo, este proceso no ocurre durante los entrenamientos, solo cuando descansas y especialmente cuando duermes (más sobre esto a continuación).
Sin días de descanso, sus músculos no pueden recuperarse y crecer/adaptarse, por lo que todo su arduo trabajo será necesario. Peor aún, al hacer ejercicio constantemente, puede lesionarse y perder entrenamientos, lo que detiene aún más su progreso. Por lo tanto, es importante descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y fortalezcan.
Como se mencionó anteriormente, es esencial recordar que el descanso es parte integral de la prevención de lesiones. No descansar adecuadamente puede llevar a que las lesiones menores se conviertan en lesiones mayores, y los entrenamientos excesivos pueden provocar que los músculos y las articulaciones sufran un uso excesivo. Los estiramientos y diferentes métodos de recuperación pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas, pero ninguna tecnología puede reemplazar el descanso (todavía).
El descanso adecuado permite que el cuerpo conserve y recupere los niveles de energía. Los niveles de energía mejorados contribuyen a una mayor calidad en cada sesión de entrenamiento, lo que ayuda a mejorar los niveles de rendimiento.
Aunque los beneficios del ejercicio para la salud mental están bien documentados y aceptados, tomar uno o dos días planificados puede ayudar con la claridad mental. El descanso del entrenamiento ayuda a que tu cerebro se relaje y fomenta el enfoque y la energía.
Cuando haces ejercicio, especialmente cuando corres, puede confundir el cuerpo, especialmente si no hay ningún peligro aparente del que esté huyendo. Esto puede elevar los niveles de la hormona del estrés cortisol, haciéndote sentir irritable e inquieto. Asegurarse de descansar ayudará a estabilizar tanto el ritmo cardíaco como el estado de alerta y lo ayudará a dormir profundamente.
Cuando nuestros cuerpos experimentan actividad y entrenamiento intensos, nuestro sistema inmunológico trabaja a toda marcha para reparar los músculos y las articulaciones. Sin períodos de descanso adecuados, el sistema inmunitario no puede repararse correctamente, lo que provoca inflamación y lesiones.
