La cultura del fitness es un arma de doble filo: por un lado, puede ayudar a las personas a llevar una vida más plena y saludable, pero, por otro, está llena de mitos y conceptos equivocados (la mayoría de las veces por las redes sociales y a "personas influyentes" no cualificadas).
Esto puede dificultar las cosas a quienes desean iniciar su propio camino. Si sigues los consejos equivocados, tus objetivos no sólo se alejarán, sino que incluso puedes acabar lesionándote.
A pesar de la evolución de la ciencia, existen algunos mitos que la cultura del fitness todavía se no deja atrás, por mucho que las pruebas demuestren que son solo tonterías o que son buenos para la salud. Es hora de separar la realidad de la ficción, con la ayuda de seis expertos, desmentimos algunos de los mitos más populares del fitness en los que todavía caemos y que necesitamos olvidar, rápido.
Sigue siendo un error común (más entre las mujeres que entre los hombres) creer que si tomas un par de mancuernas te convertirás inmediatamente en Hulk, lo cual no es cierto.
"El levantamiento de pesas es una de las formas de entrenamiento más estimulantes y motivadoras. Ponerse más fuerte y en forma debería ser un objetivo para todos, independientemente del sexo, y desarrollar los músculos siempre es positivo. Los principiantes no deben preocuparse por aumentar de volumen, ya que alcanzar ese nivel de crecimiento muscular requiere años de esfuerzo dedicado. Cualquier músculo que desarrolles contribuirá a un aspecto más saludable y atlético".
Afirma Aimee Cringle, atleta de los Juegos CrossFit y la mujer más en forma del Reino Unido.
Aunque el entrenamiento híbrido es cada vez más popular, éste sigue siendo un mito muy extendido entre los círculos del culturismo y el powerlifting.
"El cardio moderado, especialmente a baja intensidad o en días de no levantamiento, no afecta al crecimiento muscular. De hecho, puede ayudar en la recuperación, impulsar la salud cardiovascular y mejorar la capacidad general de entrenamiento, todo lo cual puede apoyar el desarrollo muscular".
"Es una herramienta fundamental en cualquier rutina de fitness. La clave está en encontrar el equilibrio ideal entre cardio y entrenamiento de resistencia que se ajuste a tus objetivos. Si prefieres un cardio más intenso, tampoco es un problema; sólo asegúrate de optimizar tu dieta para mantener un superávit calórico con muchas proteínas."
Afirma Jake Dearden HYROX Master Trainer y Represent 247 Athlete.
Este es un mito bastante tóxico porque, no sólo puede conducir al síndrome de sobreentrenamiento, sino que también te costará encontrar un buen equilibrio en tu estilo de vida.
"Si sólo te tomas una semana libre para irte de vacaciones, no vas a perder nada de músculo, y es casi seguro que les hará mucho bien a tus músculos, dándoles tiempo para recuperarse adecuadamente. Las investigaciones han demostrado que se tarda (en promedio) unas tres semanas más o menos antes de que empiece a producirse la atrofia muscular, y es posible que empieces a perder algo de masa y fuerza a partir de este momento. Pero estamos hablando de pérdidas minúsculas. Sin embargo, incluso cuando se ha perdido músculo, se puede recuperar rápidamente cuando se reanuda el entrenamiento.
"La memoria muscular es algo maravilloso. Si te ves obligado a dejar de hacer ejercicio durante semanas o un par de meses, en el peor de los casos perderás una cantidad mínima de masa muscular, que luego se recupera rápidamente en cuanto vuelves a entrenar."
Dice Zach Schmidt, entrenador personal certificado senior de Ultimate Performance.
Muchos de nosotros no pensamos en el calentamiento ni en el enfriamiento, nos lanzamos directamente a entrenar y abandonamos el gimnasio cuando hemos terminado la última serie. Cody Mooney, socio director de pliability, afirma que son esenciales para una rutina de entrenamiento eficaz.
"Un buen calentamiento debe ser activo, no estático, para elevar el ritmo cardiaco, aumentar la flexibilidad y preparar los músculos para el trabajo que nos espera. Omitir la recuperación y el enfriamiento no sólo es irresponsable, sino que puede traer consecuencias a largo plazo. El entrenamiento es duro para nuestro cuerpo y, sin los cuidados ideales, no es cuestión de si te vas a lesionar, sino de cuándo".
Afirma
Esto no quiere decir que el entrenamiento de alta intensidad no sea bueno, muchos estudios han demostrado que el HIIT puede ser extremadamente eficaz para perder grasa, mejorar la presión arterial, la sensibilidad a la insulina, la salud del corazón y la resistencia. Sin embargo, el problema es que la gente tiende a excederse.
"Esto tiene un efecto negativo en los niveles de testosterona y de la hormona del estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, que activa el sistema nervioso simpático y te pone en modo 'lucha o huye'. Esto está bien en pequeñas dosis, pero si tu sistema nervioso está activo por demasiado HIIT, causará problemas en tu cuerpo. Además, el exceso de cortisol puede hacer que aumentes de peso, lo que lleva a un círculo vicioso de hacer más y más HIIT pensando que así te librarás, pero en realidad está trabajando en tu contra al someter a tu cuerpo a demasiada tensión".
Explica Aoife Okonedo Martin, entrenadora personal titulada de Ultimate Performance.
El dolor nunca debe ser el indicador de un buen entrenamiento. Hay una diferencia entre experimentar DOMS y después llevar tu cuerpo tan al límite que ya no pueda recuperarse.
"Un buen programa general, ya sea de fuerza o de cardio, debe incluir una mezcla de intensidad alta, media y baja, y buenos intervalos y sesiones de recuperación"
"Ir demasiado intenso en tus sesiones puede requerir un período de recuperación más largo para permitir que las fibras musculares se recuperen completamente y los niveles de cortisol bajen. Si esto no ocurre, empezarás la siguiente sesión con los músculos todavía cansados, por lo que tu rendimiento no será tan bueno. Si esto sigue ocurriendo, el progreso no se producirá, e incluso puedes retroceder, por no mencionar que también hay un mayor riesgo de lesiones en músculos y articulaciones".
Afirma Luiz Silva, Jefe de Fitness y Bienestar y Entrenador Personal de Castle Royle.
