El tiempo fuera es horrible, y si eso te está quitando las ganas de entrenar la parte inferior del cuerpo, lo entendemos. ¿La buena noticia? No tienes que ir al gimnasio. Con este entrenamiento de seis ejercicios para la parte inferior del cuerpo de la entrenadora de Sweat App, Brittany Williams, puedes entrenar fortalecer las piernas y los glúteos sin tener que salir de casa. Solo necesitas una silla o una caja resistente, además de una mancuerna o pesa rusa de peso medio a elevado.
A pesar de que las redes sociales están inundadas de ejercicios extravagantes y sofisticados equipos de gimnasio, un simple entrenamiento con mancuernas es más que suficiente para desarrollar músculo y fuerza en las piernas y los glúteos. Los resultados reales provienen de la constancia, la sobrecarga progresiva y una técnica sólida, no de la máquina de moda para hacer hip thrust. Además, los estudios han demostrado que el uso de pesas libres puede proporcionar ganancias equivalentes a las de las máquinas.
Para este entrenamiento, tienes tres superseries que realizar, es decir, ejercicios consecutivos con poco o ningún descanso. Las superseries no solo reducen el tiempo de entrenamiento, sino que también pueden aumentar el tiempo bajo tensión, lo que favorece el crecimiento muscular. Realiza cada ejercicio 10 veces (si se trata de un movimiento unilateral, en el que trabajas un lado del cuerpo cada vez, intenta hacer 8 repeticiones) y repite cada superserie tres veces. Descansa entre 90 segundos y dos minutos entre cada ronda.
Esto es lo que tienes:
Ahora bien, si tienes la misma mentalidad con respecto al entrenamiento de la parte superior del cuerpo, tenemos lo que necesitas. Este entrenamiento solo con mancuernas es perfecto para hacerlo en casa. Y si necesitas ir al gimnasio para acceder a un par de mancuernas, ten por seguro que solo te llevará 30 minutos, así que entrarás y saldrás en un instante.
