Las abdominales son excelentes para conseguir unos músculos bien marcados, pero cuando se trata de fortalecer el torso, hay más y mejores ejercicios entre los que elegir, que también mejorarán tu estabilidad y equilibrio. No sólo todos los ejercicios se realizan de pie o de rodillas, sino que tampoco necesitarás ningún equipo, sólo unos pocos objetos domésticos.
¿Por qué no son mejores las abdominales? Según el Hospital Universitario, las abdominales sólo aíslan y trabajan una pequeña parte de los músculos abdominales y centrales, como el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. Sin embargo, nuestro torso también incluye la pelvis, la zona lumbar y las caderas.
Harvard Health señala que los patrones dinámicos de movimiento (como el plank) son mejores para fortalecer todo nuestro conjunto de músculos centrales, lo que ayudará a nuestro cuerpo a ser más estable y equilibrado. (Aunque, para tu información, el entrenamiento de abajo no incluye ningún planking).
Este entrenamiento es una mezcla de ejercicios abdominales de pie y de rodillas, todos ellos excelentes para el torso, ya que ponen a prueba tu estabilidad y fomentan una mejor postura. En cuanto al equipo, toma una botella de agua con asa, una mochila pequeña o, si tienes un par de mancuernas o una sola pesa rusa, siéntete libre de usarla. ¿No sabes cómo hacer los ejercicios? Echa un vistazo al vídeo de arriba.
Este es tu entrenamiento (completa tres rondas de los siguientes ejercicios):
Esperamos que este ejercicio te haya parecido mucho más eficaz y menos aburrido que hacer muchas abdominales.
