El verano está oficialmente aquí, y junto con las tardes claras y el clima más cálido, también ha traído consigo muchas alergias, estornudos y picazón en los ojos. Así es, la temporada de fiebre del heno está aquí. Si sufre por la noche, es posible que no esté durmiendo la calidad que necesita.
"Las alergias, como la fiebre del heno, afectan su capacidad para respirar fácilmente al causar congestión. Estos síntomas irritantes e incómodos a menudo interfieren con la facilidad con la que se queda dormido, así como con su capacidad para permanecer dormido una vez que se queda dormido", explica la científica del sueño Theresa. Schnorbach. "La privación del sueño inducida por alergias puede conducir a la acumulación de una deuda de sueño que puede tener un gran impacto en su salud, tanto física como mental".
Como experta en sueño residente en Emma Sleep, le pedimos a Theresa su consejo sobre cómo lidiar con las alergias, incluida la fiebre del heno, por la noche. Esto es lo que ella tenía que decir.
"Tu cuerpo y cabello pueden haber acumulado polen durante el día, lo que puede afectarte en la cama", dice Theresa. "Tomar una ducha o un baño antes de acostarse ayudará a eliminar estos alérgenos". Aquí también se ofrece un doble beneficio. Un baño caliente no solo puede ayudar a combatir los síntomas de la fiebre del heno durante la noche, sino que también estimulará la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que ayudará a que el cuerpo se enfríe antes de acostarse, lo que debería ayudarlo a quedarse dormido.
"Puede ser una buena idea quitarse la ropa que se haya usado afuera (y que, por lo tanto, podría haber recogido polen) cuando llegue a casa", sugiere Theresa. De la misma manera, probablemente tendrá que comenzar a mantener limpia su habitación para minimizar la cantidad de alérgenos persistentes. "La presencia incluso de las cantidades más insignificantes de polen (u otros alérgenos) puede provocar reacciones alérgicas por la noche, lo que puede provocar la interrupción y la fragmentación del sueño".
Finalmente, asegúrese de que su cama no empeore las cosas. "Las personas alérgicas deben mantenerse alejadas de los colchones y la ropa de cama hechos de productos animales como pelo, lana o plumas, ya que estos materiales pueden provocar brotes en las personas alérgicas. La mayoría de las camas hipoalergénicas están hechas con materiales naturales como el algodón o rellenas con materiales artificiales. como polímeros que resisten a los organismos que causan alergias", explica Theresa. Muchas de las mejores almohadas y los mejores edredones de la actualidad están certificados como hipoalergénicos, pero si tiene ropa de cama más antigua, es posible que no lo sea (aquí hay más información sobre qué buscar en un edredón para las alergias ).
Puede parecer obvio, pero cerrar las ventanas puede ayudar a mantener los alérgenos fuera de tu dormitorio. "Simplemente no permite que los alérgenos entren en su entorno de sueño, puede ayudar a aliviar los síntomas durante la noche. En las noches de verano más cálidas asociadas con la temporada de fiebre del heno, mantener las ventanas cerradas y las cortinas o persianas bajadas también tendrá el beneficio adicional de mantener su habitación fresca, ayudando a descansar mejor por la noche, ya que refrescarse es una parte clave para conciliar el sueño", explica Theresa.
Antes de acostarse, Theresa sugiere probar algunos ejercicios de respiración controlada . Nuevamente, hay múltiples beneficios asociados, desde una mejor calidad del sueño hasta una reducción de la ansiedad. Pero este artículo trata sobre cómo combatir la fiebre del heno y otros síntomas de alergia, y aquí los ejercicios de respiración nasal, como el número 5 en el artículo vinculado justo arriba, pueden ayudar. Un estudio de 2011 mostró cómo los ejercicios de respiración nasal podrían usarse para ayudar a controlar la rinitis alérgica, ya que los pequeños vellos de la nariz ayudan a filtrar los alérgenos y el polen.
La limpieza puede ayudar, pero lo más probable es que, si sufres de fiebre del heno, probablemente estés tomando algún tipo de antihistamínico para controlar los síntomas. Si está tomando su medicamento por la mañana, Theresa señala que es posible que el efecto haya desaparecido a la hora de acostarse, por lo que podría ser una buena idea tomarlo antes de acostarse. Por supuesto, asegúrese de leer primero las instrucciones de cualquier medicamento y tenga cuidado de no exceder la dosis recomendada.
Muchos antihistamínicos tienen propiedades narcolépticas y te harán sentir un poco somnoliento. Si bien esa es otra buena razón para optar por tomarlos por la noche en lugar de por la mañana, Theresa dice que debe proceder con precaución: "Aunque [tomar antihistamínicos por la noche] podría parecer una buena idea, podría hacer que sea más fácil caer dormido, existe la posibilidad de desarrollar una dependencia a la droga, lo que significa que, una vez que dejas de usar la droga, corres el riesgo de no quedarte dormido como antes".
