No hay duda de que probablemente hayas visto la máquina de remo en tu gimnasio local, pero ¿con qué frecuencia la usas realmente? Si rara vez o nunca lo haces, tal vez este sea tu momento para empezar. Este aparato híbrido no solo ofrece muchos beneficios para la salud, sino que también proporciona lo mejor de ambos mundos: fuerza y cardio en uno solo.
Dominar la técnica para asegurarte de evitar errores comunes en la máquina de remo puede llevar bastante práctica, pero la belleza del remo es que es para todos. No necesitas estar en súper forma para usarlo ni ser ridículamente fuerte, lo que lo convierte en uno de los equipos de fitness más accesibles. Aquí tienes cinco razones por las que deberías incorporarlo a tu entrenamiento.
La máquina de remo es un ejercicio de cuerpo completo. De hecho, según la Asociación Estadounidense de Profesionales de Fitness, el 65-75% de cada movimiento es trabajo de piernas, mientras que el 25-35% restante utiliza la parte superior del cuerpo. Además, utiliza un increíble 86% de los músculos de tu cuerpo. Por lo tanto, es una excelente opción para fortalecer todo tu cuerpo y mejorar la resistencia muscular.
Los ejercicios compuestos, que utilizan múltiples músculos de tu cuerpo, también son excelentes para tu salud cardiovascular y la máquina de remo no es una excepción. En tan solo unos minutos, notarás que tu respiración se vuelve más profunda y tu frecuencia cardíaca aumenta, por lo que es excelente para mejorar la salud general del corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y reducir la probabilidad de enfermedades cardíacas.
Correr puede estar de moda, pero correr al aire libre o en una cinta ejerce una gran cantidad de estrés en las articulaciones, por lo tanto, si no puedes adaptarte a ello, prueba con el remo. Aunque puedes hacer que sea de alta intensidad (porque controlas el ritmo), es mucho menos impactante para tus articulaciones. De hecho, un estudio encontró que tres días de remo durante ocho semanas redujeron el dolor en codos, rodillas, lumbares y articulaciones del hombro en un 30%, por lo que también es una buena opción para todas las edades.
Una máquina de remo es un excelente equipo que puede ayudar en la pérdida de peso, ya que trabaja grandes grupos musculares en el cuerpo, lo que requiere más energía y resulta en una quema de calorías alta. Según Hydrow, 30 minutos en la máquina pueden quemar hasta 300 calorías, aunque esto también dependerá de la intensidad. Sin embargo, si deseas desafiarte aún más, puedes probar a hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para aumentar tu metabolismo, lo que te permite seguir quemando calorías una vez que hayas terminado tu entrenamiento. Por ejemplo, 30 segundos de remo intenso, seguido de 30 segundos de remo suave, y repite esto durante 15 minutos.
Una vez que te hayas acostumbrado al movimiento suave del remo, puede resultar extremadamente terapéutico. Ralentizar las cosas en la máquina de remo y entrar en ritmo con cada remada puede ser relajante, además de ser excelente para aumentar las endorfinas. Por supuesto, no superará los beneficios de remar en la naturaleza, pero si quieres salir del gimnasio en un estado más zen, en lugar de estar emocionado, la máquina de remo puede ser un final relajante.
