Yoga es ahora el término general para la práctica del movimiento combinado con la respiración, pero el yoga tiene que ver con la unión de mente, cuerpo y espíritu, originaria de la India. Hay cuatro tipos principales de yoga, pero en el mundo occidental nos hemos alejado de estas formas más tradicionales y hemos desarrollado muchos otros tipos de yoga.
Los cuatro tipos originales de yoga son: karma, bhakti, jnana y raja. El karma yoga consiste en ayudar a los demás y en el servicio desinteresado. El bhakti yoga es el yoga de la devoción, en el que a veces se canta en grupo, lo que se conoce como Kirtan. Jnana yoga es el estudio del ser y consiste en el estudio de antiguos textos de yoga para comprender la mente humana y trascenderla. El raja yoga es el que conocemos en Occidente. Abarca la práctica física y es donde se sitúa el Hatha yoga, siendo las posturas de yoga combinadas con la respiración.
Hoy en día, en Occidente, estamos acostumbrados a oír hablar de muchos tipos diferentes de yoga. Si nos fijamos en los horarios de un estudio de yoga, veremos muchas opciones, pero ¿cómo saber por dónde empezar? Aquí es donde entramos nosotros, expertos instructores de yoga. Vamos a describir cinco tipos de yoga y para qué sirven.
No hay correcto o incorrecto, se trata de encontrar uno o más que funcionen para tu cuerpo. Algunas personas practican varios tipos y otras se quedan con uno solo. Este artículo te ayudará a aprender más para que puedas tomar una decisión bien informada sobre lo que es mejor para tu cuerpo y tu mente, así que toma tu colchoneta de yoga y comencemos.
El Yin Yoga es una nueva forma de yoga que tiene en cuenta la naturaleza única de cada cuerpo humano. Se centra en la tensión y la compresión, por lo que puedes seguir manteniendo una postura de yoga y soltar más si estás trabajando con la tensión. Por ejemplo, con el tejido conjuntivo, que es lo que el Yin Yoga trata de relajar, pero se ha llegado al límite si se ha pasado a la compresión. Esto podría ser cuando un hueso entra en contacto con otro. No podemos hacer mucho con nuestra estructura ósea, pero podemos tensar nuestros músculos para liberarlos.
Con esta idea de tensión y compresión en mente, el Yin Yoga se centra en mantener las posturas durante varios minutos, normalmente entre tres y cinco minutos, pero puede ser más tiempo. Mientras se mantienen las posturas, los músculos se estiran y relajan pasivamente, en lugar de estirarse activamente, como en la mayoría de los otros tipos de yoga. Esto te da tiempo para aumentar gradualmente la intensidad de una postura y esperar hasta que tu cuerpo te invite a profundizar más, hasta el punto de la compresión. También da libertad para que las posturas sean diferentes en cada cuerpo.
Tu estructura ósea no es la misma que la de otra persona, así que ¿por qué deberían ser iguales las posturas? Yin es una gran liberación para el cuerpo, pero también para la mente. Es una práctica tranquila con mucho silencio. Al principio puede ser difícil estar con los pensamientos, pero con la práctica se aprende a disfrutar de la libertad que da a la mente cuando los pensamientos se ralentizan.
Puede que necesites algunos accesorios para el Yin Yoga junto con tu esterilla de yoga. Los mejores bloques de yoga, cojines, mantas, almohadones y un cinturón son todos buenos para tener por ahí cuando se practica Yin para que pueda apoyarse donde sea necesario para poder mantener las posturas.
Iyengar es una forma precisa de yoga que se centra en los detalles de cada postura. Hace un uso intensivo de los apoyos y, por eso, es una buena opción para quienes tienen una movilidad más limitada. Los profesores de yoga Iyengar suelen dedicar mucho tiempo y dinero a formarse durante muchos años, por lo que es una buena forma de asegurarse de que está practicando con un profesor con conocimientos y experiencia. Sin embargo, recuerda que tu cuerpo es tu cuerpo y no todas sus sugerencias funcionarán para ti. Un buen profesor de yoga te escuchará y trabajará contigo para encontrar una variación que se adapte a ti.
El yoga Iyengar es una de las prácticas de yoga más tradicionales que tenemos en Occidente, por lo que puedes esperar posturas de yoga estándar como la postura del triángulo, los hombros en alto, las flexiones hacia delante de pie y los guerreros, entre muchas otras. Las clases de este tipo de yoga no suelen incluir flujos. Las posturas se mantienen estáticas durante varias respiraciones antes de abandonar la postura y pasar a la siguiente. Al igual que el Yin, se trata de explorar las sensaciones y los pensamientos que se experimentan mientras se mantienen las posturas. Las prácticas de Yoga Iyengar pueden conducir a una profunda sensación de satisfacción y paz.
Ahora pasando a lo contrario de Yin y Yoga Iyengar, tenemos Ashtanga. Ashtanga es una práctica de yoga mucho más rápida, incluyendo flujos y secuencias. Entre las posturas más estáticas, puedes esperar mini flujos que te ayuden en la transición de una postura a la siguiente. Los flujos suelen incluir una ronda de saludos al sol entre posturas.
Incluso los principales saludos al sol del Ashtanga son más avanzados que los de una clase estándar de Hatha yoga. Por ejemplo, Ashtanga tiene dos tipos de saludos al sol, A y B, que incluyen la postura de la silla y el guerrero 1, que no se incluyen en otros saludos al sol en otras formas de yoga, y se tiende a hacer más rondas como calentamiento. Puede ser, y normalmente lo es, una práctica calurosa y sudorosa.
El Ashtanga Yoga es ideal para quienes disfrutan de un ejercicio físico más intenso. Su objetivo final es el mismo que el de cualquier otra forma de yoga, unir cuerpo y mente y aportar una sensación de quietud a la mente siempre fluctuante, pero a través de una práctica dinámica. No está pensado sólo para los que ya están increíblemente en forma, sino que se puede conseguir practicándolo. Sin embargo, es importante recordar que si quieres asistir a una clase de Ashtanga, puedes sentirte un poco superado la primera vez, ya que el ritmo puede ser bastante rápido.
Pero no pasa nada si no asistes, o incluso si hablas con el profesor antes y le explicas que eres nuevo y necesitas un poco más de orientación. No te dejes intimidar por esta práctica, tiene enormes beneficios pero lleva tiempo acostumbrarse a ella, como todo el yoga, así que hazlo a tu propio ritmo. Complementa la práctica del Yin y algunas personas practican ambas para equilibrar sus energías Yin y Yang.
Kundalini puede ser una forma menos conocida de yoga, pero es popular dentro de la comunidad y los que comienzan la práctica tienden a enamorarse de ella. En la práctica espiritual, Kundalini es conocida como la serpiente que yace latente en la base de la columna vertebral. Cualquier práctica de yoga está diseñada para elevar esta energía, despertando a la Kundalini y ayudándola a subir a través de la columna vertebral y los centros espirituales que se encuentran a lo largo de la columna vertebral, conocidos como los chakras, para obtener la dicha espiritual.
En Occidente, vemos el yoga como una forma de mantener sana la columna vertebral y los movimientos sin duda ayudan a conseguirlo. Sin embargo, en Oriente, la salud de la columna tiene menos que ver con la forma física y más con el sistema energético que se nutre, se agita y se desbloquea.
Se dice que el Kundalini Yoga eleva la energía y abre los chakras, aportando iluminación. Por eso es una práctica dinámica en la que las posturas se repiten con fluidez. También puedes esperar cantos y respiraciones energizantes. A diferencia de las formas más suaves de yoga, el Kundalini Yoga utiliza técnicas de respiración similares a la hiperventilación (es segura, pero hay que tenerla en cuenta, sobre todo si se es propenso a los ataques de pánico), como la Respiración de Fuego.
Es una práctica perfecta para aquellos que buscan una base más espiritual para su práctica, y para aquellos dispuestos a explorar los cantos y las meditaciones. No es así como habrás visto representado el yoga en los medios de comunicación, pero es una experiencia fantástica que puede conducir a una mejora de la salud mental y física.
El acro yoga se diferencia del resto de yoga en que se practica con un compañero. Es una práctica que implica confiar en la otra persona y por eso puede ser algo agradable para hacer en pareja. Una persona actúa como base y la otra practica posturas de yoga sobre ella, suspendida en el aire por las manos y los pies. Es posible que hayas visto videos en las redes sociales de esta forma de yoga, es fascinante de ver y una práctica muy elegante, una vez que has aprendido lo básico. Sin embargo, no es la forma de yoga más fácil de dominar, por lo que hay que esperar algunas caídas (y muchas risas) durante el proceso.
Es una experiencia increíble estar en posturas de yoga pero sin que tu cuerpo esté conectado al suelo. En lugar de eso, te mueves a través de las posturas en equilibrio sobre las manos y los pies de tu compañero, aprendiendo las transiciones y cómo hacerlo con aplomo. La base tiene mucho trabajo que hacer y suele ser el más fuerte de los dos. Puede parecer que están tumbados boca arriba con las manos y los pies en el aire, pero hay un arte en asegurarse de que estás sosteniendo el peso en la posición correcta y de que tu mano está disponible en el lugar adecuado cuando la persona a la que estás apoyando gira.
El acro yoga es una forma divertida de pasar el tiempo con un buen amigo o compañero. Es más desafiante que la mayoría de los otros yogas pero es muy gratificante tanto para el cerebro como para el cuerpo. Las posturas de yoga que creías conocer y cómo se sienten en tu cuerpo se pondrán literalmente patas arriba. Sé paciente y disfruta del proceso.
