Para conseguir unos brazos grandes hay que hacer curl de bíceps. Después de todo, este ejercicio es bastante fácil de realizar, por lo que es ideal para los practicantes de todos los niveles, y da buenos resultados cuando se trata de tamaño y fuerza.
Pero, por muy eficaz que sea, el curling continuo puede llegar a aburrir. Por no mencionar que, si tu objetivo es construir bíceps de gran tamaño, lo mejor es incluir otras técnicas en tu entrenamiento para trabajar tanto la cabeza corta (parte interna del bíceps) como la cabeza larga (parte externa). Aquí tienes cinco tipos de curl de bíceps que te ayudarán a fortalecer los brazos.
Cuando los curl de bíceps no están en el entrenamiento de alguien, puedes apostar a que los curls de martillo sí lo están. Con estos ejercicios, las mancuernas se curvan con un agarre neutro (con las palmas hacia dentro), por lo que no sólo se trabaja la cabeza larga del bíceps, sino también los antebrazos. También trabajan el músculo braquial (que se encuentra debajo de la cabeza larga) y, aunque técnicamente no forma parte del bíceps, también aumenta su grosor. Por lo tanto, si deseas aumentar el tamaño general de tus brazos y mejorar la fuerza de agarre, los curls de martillo son una buena opción.
Si buscas tamaño, fuerza y definición, el curl de bíceps con barra es tu opción. El uso de una barra te permite levantar más peso, ya que utilizas los dos brazos al mismo tiempo, lo que te ayuda a sobrecargar los bíceps y aumentar el crecimiento muscular. Sin embargo, para aprovechar realmente los beneficios, debes centrarte en la parte excéntrica del levantamiento, ya que es la parte del ejercicio en la que se origina el daño muscular, lo que ayuda a que vuelvan a crecer más grandes y fuertes. Por lo tanto, baja lentamente la barra, ¡no la dejes caer! Además, si te duelen las muñecas con una barra olímpica normal, en su lugar elige una barra EZ.
Puede que no conozcas los curl de bíceps Zottman, pero es una buena opción para combinar un poco las cosas (por no mencionar que también dejan un impulso impresionante). Los curls Zottman utilizan un agarre por debajo de la mano y por encima de la mano durante diferentes partes del levantamiento, por lo que además de trabajar ambas cabezas del bíceps, también se trabajan los antebrazos. ¿Es el curl de bíceps más eficaz que existe? Posiblemente no, ya que la parte excéntrica del levantamiento se centra más en el antebrazo. Dicho esto, sigue siendo un gran ejercicio a incluir para un poco de diversidad.
Todavía no sabemos de dónde viene el nombre de los curls araña, pero se trata de un tipo de curl con mancuernas que se realiza con el pecho apoyado en un banco de pesas inclinado. Esto aísla los bíceps y evita que otros músculos te ayuden a mover el peso, por lo que tus bíceps se ven obligados a trabajar más duro. Sin embargo, esto significa que lo más probable es que no seas capaz de levantar tanto peso como lo harías con otros curl de bíceps, así que no te desanimes si bajas de nivel.
El curl inclinado con mancuernas es bastante explícito por sí mismo, en el que realizas curl de bíceps sentado en un banco de pesas inclinado. Sin embargo, es la posición inclinada la que añade un poco de magia extra a este movimiento, ya que coloca las manos detrás del cuerpo. Lo que esto hace es poner un esfuerzo extra en la cabeza larga del bícep y amplía el rango de movimiento que la mancuerna tiene que recorrer, poniendo más tensión en los músculos. Esto también hace que sea una gran opción si realmente estás buscando lograr esa conexión mente-músculo tan importante, que los estudios han demostrado que impulsa la hipertrofia.
