Técnicas contra el estrés

5 técnicas para eliminar el estrés que puedes hacer en el tiempo que lleva preparar un té

Escrito por T3 actualizado 31 julio, 2021

Aproveche al máximo el tiempo esperando a que se prepare su taza probando estos rápidos trucos de atención plena

Muchos de nosotros terminamos de pie y esperando a que hierva el agua para preparar té o café al menos unas cuantas veces al día. Y a muchos de nosotros también nos vendría bien reducir un poco el estrés ​​y sentirnos menos ansiosos. Entonces, ¿qué tal si le damos un buen uso a ese tiempo y lo usamos para calmarnos y centrarnos antes de continuar con el día?

Como parte de su campaña "Positivi-tea", Russell Hobbs (la marca detrás de muchas de las mejores teteras de la actualidad) y PG Tips adoptaron esta idea y le pidieron a la maestra y terapeuta de yoga Cassie Sibbin que brindara un poco de atención rápida y compartiera técnicas que puedes hacer en solo unos minutos.

"Estos ejercicios de atención plena, rápidos y fáciles de seguir, pueden ayudar a aliviar el estrés y aliviar la tensión, mientras espera a que hierva la tetera", dice Cassie. "Explorar estos ejercicios no solo estimulará su mente, sino que también ayudará a mejorar la salud física de varias maneras. Puede pasar de una mentalidad negativa de sentirse cansado, estresado y ansioso a una positiva con sentimientos de fuerza y ​​capacidad que puede llevar adelante en su día".

Sigue leyendo para conocer cinco consejos para eliminar el estrés y que puedes probar mientras esperas tu próxima infusión.

TIP # 1: SACÚDELO

El primer consejo tiene que ver con soltarse. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas un poco dobladas. Luego comienza a rebotar, mueve el cuerpo y agita todo libremente. Podrías extender y extender el movimiento a través de los brazos y las manos, cambiar el peso sobre un pie y sacudir una pierna a la vez, e incluso podrías involucrar las caderas y el pecho. Los movimientos pueden ser tan suaves o enérgicos como desees. ¿Necesitas inspiración? Busca 'Qigong shaking'.

Lo mejor es continuar durante al menos un minuto, luego observa cómo te sientes mientras regresas a la calma.

¿Qué hace?

"Sacudir descarga el estrés y equilibra el sistema nervioso", dice Cassie. "Cuando experimentamos tensión y trauma, nuestro cerebro y nuestro cuerpo activan nuestras estrategias de defensa, haciéndonos tensos, contraídos y preparados para luchar o huir o congelarnos. Al sacudir la tensión, disipamos el estrés del cuerpo".

TIP # 2: RESPIRACIÓN DE LATIDO

También conocida como la 'respiración de coherencia cardíaca' que suena menos bonito, esta es una técnica de respiración para ayudarte a sentirte más tranquilo. Para hacerlo, debes encontrar tu pulso o usar un reloj con segundero. Inhala durante cinco latidos o segundos y luego exhala durante cinco más. Puede hacer esto durante el tiempo que desee, pero el período recomendado es de cinco minutos (el tiempo suficiente para hervir una tetera y luego dejar que el té se prepare).

En YouTube, encontrará muchas guías como la que se muestra a continuación para guiarlo. ¿Quieres una alternativa? Prueba una de estas 5 técnicas de respiración para reducir la ansiedad.

¿Qué hace?

"Esta respiración equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, regula los niveles hormonales, alivia el miedo, el estrés y la tensión, además de devolvernos al momento presente, haciéndonos mentalmente más claros", dice Cassie.

TIP # 3: MOVILIDAD DE LA COLUMNA

La siguiente técnica que debes probar es movilizar la columna. Debes moverte suavemente en todas las direcciones:

  • Levanta los brazos hasta que las palmas se toquen por encima de tu cabeza, luego bájalas como manecillas de reloj a tu lado.
  • Con las manos en la parte baja de la espalda para apoyarte, mira hacia arriba y hacia atrás lo más lejos posible.
  • Dobla las rodillas, gira desde las caderas y permite que tu torso cuelgue hacia adelante sobre tus piernas.
  • Deja que la coronilla se extienda hacia el suelo; asiente y sacude la cabeza suavemente para soltar el cuello.
  • Vuelve lentamente a ponerte de pie subiendo la columna desde la parte baja de la espalda.
  • Con las rodillas ligeramente flexionadas, gira gradualmente el torso de lado a lado, dejando que los brazos estén sueltos y balancéalos.
  • Gira la columna suavemente y aumenta el rango si el cuerpo te lo permite.

¿Qué hace?

"Restaurar y mantener el rango de movimiento dentro y alrededor de la columna ayuda a la digestión, aumenta los niveles de energía y previene el dolor de espalda", dice Cassie. "Sin utilizar nuestro rango de movimiento natural, los músculos, tendones, ligamentos y fascia (tejido conectivo) se acortarán gradualmente y se volverán rígidos con el tiempo, lo que aumentará el riesgo de que las articulaciones y las vértebras se endurezcan y fusionen. La movilidad limitada de la columna puede afectar las caderas , abdomen y caja torácica también. ¡Columna vertebral sana, vida sana! "

TIP # 4: SUSPIRA PARA REINICIAR TU SISTEMA

Primero, acomódate en una posición, de pie o sentado, donde la espalda esté recta. Es posible que desees mover la columna, girar los hombros, estirar el cuello, etc., para sentirte cómodo.

"Adopta una actitud sin prejuicios, cierra los ojos y coloca una mano en la parte inferior del abdomen", explica Cassie. "Respira lenta y profundamente por la nariz e intenta alentar la respiración para que se mueva profundamente hacia la parte inferior del abdomen; observa si puedes hacer que tu mano se mueva. Cuando sientas que ya no puedes inhalar, deja que tu boca se abra y suspira: haz el ruido que quieras. Haz esto al menos tres veces y observa lo que sucede".

¿Qué hace?

"Suspirar ayuda a regular el estrés y ofrece un restablecimiento biológico al estimular la respiración más profunda en el cuerpo", dice Cassie. "Esto tiene un efecto calmante y contribuye a mejorar la salud pulmonar".

TIP # 5: PRACTICA LA GRATITUD

En preparación para esto, Cassie sugiere colocar una mano sobre el corazón, respirar profundamente y dejar que los pensamientos se calmen. Luego, puedes enumerar cinco cosas del día por las que estás agradecido. Cassie sugiere intentar hacer esta práctica a diario; a algunas personas incluso les gusta escribir sus pensamientos en un diario de gratitud.

"Pueden ser cosas pequeñas y simples o cosas más grandes y complejas", explica Cassie. "Piensa en tus propias cualidades personales, tu entorno y las personas con las que interactúas. Piensa en esas cosas en detalle: ¿cómo te hacen sentir? ¿Qué te hace sentir agradecido por ellas? ¿Puedes expresar esa gratitud de alguna manera?"

¿Qué hace?

"Una práctica regular de gratitud tiene beneficios emocionales e interpersonales, así como un aumento del bienestar al estimular dos regiones de nuestro cerebro: una que regula el estrés y la otra que juega un papel importante en la producción de sentimientos de placer", explica Cassie.


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