Seguir una rutina de entrenamiento requiere trabajo duro y dedicación, pero ¿cómo sabemos que nuestros esfuerzos están dando resultado? Para muchos de nosotros, es el número en la báscula o tener músculos más definidos lo que indica que estamos teniendo éxito.
Hacer ejercicio por pura estética está perfectamente bien (y es normal), pero la cuestión es que estos resultados llevan tiempo y no se consiguen de la noche a la mañana. Como consecuencia, muchos de nosotros podemos sentirnos desanimados y desmotivados cuando no vemos cambios inmediatos, lo que nos lleva a cuestionarnos si nuestro duro trabajo está marcando realmente la diferencia.
Sin embargo, el entrenamiento es mucho más de lo que parece y, si has estado entrenando y esforzándote, habrá muchas señales sutiles que indican que tu rutina de entrenamiento está marcando la diferencia. Para ayudarte a reconocerlos, hemos hablado con Joanna Dase, experta global en fitness de Curves, que comparte cinco indicadores clave de que tu duro trabajo está dando resultados.
Los periodos de descanso entre ejercicios varían en función de cada persona, pero si notas que los tuyos son cada vez más cortos, es señal de que tu cuerpo se recupera más rápido.
"Al principio, puedes sentir dolor muscular o cansancio durante días, sin embargo, con el tiempo, tu cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de oxígeno y la quema de grasa para obtener energía, lo que acelera el proceso de recuperación. Es una clara señal de que tu cuerpo se está adaptando y se está volviendo mejor para repararse a sí mismo, lo que te permite recuperarte más rápido y rendir aún mejor en tu próximo entrenamiento".
Explica Joanna.
Es posible que empieces a dormir más profundamente y a despertarte fresco, libre de los espasmos provocados por las noches inquietas. Joanna dice que esto se debe a que el ejercicio constante ayuda a regular hormonas como el cortisol (la hormona del estrés) y la melatonina (la hormona del sueño y la vigilia), ambas esenciales para un sueño de calidad.
"De hecho, un estudio de 2020 encontró que la actividad física constante reduce el riesgo de apnea obstructiva del sueño, una condición que interrumpe la respiración durante el sueño y puede causar cansancio, somnolencia diurna y otros problemas de salud como la obesidad y las enfermedades del corazón."
Dice Joanna.
En lugar de experimentar un bajón a media tarde, puedes notar que tienes niveles de energía más elevados.
"Esto se debe a que, con el ejercicio regular, crecen más mitocondrias (el centro neurálgico de la célula) en las células de tus músculos. Las mitocondrias convierten la glucosa y el oxígeno en combustible, que da energía a tu cuerpo. Con más mitocondrias produciendo energía, tu cuerpo se equipa mejor para manejar las tareas diarias con facilidad, dejándote sintiéndote más fuerte y menos propenso al cansancio a lo largo del día."
Dice Joanna.
¿Te resulta más fácil realizar las tareas cotidianas, como subir las escaleras, llevar la compra o seguir el ritmo de los niños? Este es un muy buen indicador de que tu resistencia y fuerza están mejorando.
"El corazón y los pulmones son más eficaces a la hora de suministrar oxígeno a los músculos, lo que hace que las actividades que antes parecían cansadas sean mucho más fáciles de realizar. También es posible que te recuperes más rápido después de un esfuerzo físico y que sientas menos dolor muscular a lo largo del día. Estos cambios sutiles muestran que tu cuerpo se está adaptando y fortaleciendo con el tiempo."
Afirma Joanna.
El ejercicio es como una medicina a la hora de despejar la mente y hacernos sentir más felices, gracias a la liberación de endorfinas (nuestras hormonas del "sentirse bien").
"Las endorfinas son sustancias químicas naturales producidas por el cuerpo que actúan como estimulantes del estado de ánimo y analgésicos, ayudan a reducir el estrés y mejoran la claridad mental. Con el tiempo, el ejercicio regular puede ayudarte a sentirte más equilibrado y menos ansioso, lo que te hace estar mejor preparado para enfrentar los retos diarios".
Explica Joanna.
¿Cuál de estas señales has notado en tu propio entrenamiento? Para más consejos sobre fitness, tecnología y estilo de vida, visita nuestro sitio web y mantente informado con las mejores recomendaciones.
