Un fisioterapeuta afirma que estas variaciones de flexiones "cambiarán todo tu cuerpo"

Las flexiones son uno de los ejercicios de peso corporal más eficaces para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y añadir músculo sin grasa. Pero si sólo te centras en las flexiones tradicionales, podrías estar perdiéndote una gran cantidad de beneficios, y no nos referimos sólo a la fuerza.

En un reciente video de YouTube, el renombrado fisioterapeuta y entrenador de fuerza, Jeff Cavaliere, señala que hay muchas otras variaciones de flexiones que pueden ayudarte a construir un cuerpo más resistente a largo plazo, incluyendo una mejor movilidad y flexibilidad, así como fuerza y músculo.

A continuación, te presentamos las variaciones de flexiones que recomienda añadir a tu entrenamiento, que no sólo mejorarán la potencia de la parte superior del cuerpo, sino que también ayudarán a prolongar tu vida y a conseguir un desarrollo muscular equilibrado. Algunos extraños nombres de ejercicios a continuación…

La flexión de brazos con liberación de manos te ayuda a perfeccionar la técnica tradicional asegurándote de que no realizas un movimiento falso, ya que tienes que bajar el pecho completamente hasta el suelo. "Y lo que es más importante, te da la oportunidad de ejercitar músculos que nunca ejercitas, como el músculo rotador de la parte posterior de los hombros", dice Cavaliere.

Cómo se hace:

• Comienza en la posición de flexión de brazos, con las manos ligeramente separadas a la anchura de los hombros
• Baja el pecho hasta el suelo y levanta las manos del suelo
• Vuelve a colocar las manos en el suelo, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

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Es posible que hayas oído hablar del ejercicio de Superman, en el que te acuestas boca abajo y al mismo tiempo levantas los brazos y las piernas del suelo. Cavaliere dice que este movimiento ejercita toda la espalda, así como la columna torácica - «la zona de la espalda que nunca trabajamos, pero que es realmente importante para una buena movilidad y postura.» La velocidad no es el objetivo aquí, así que realiza cada repetición con control e intención.

Cómo se hace:

• Realiza una flexión de brazos, siguiendo las instrucciones anteriores
• Extiende las manos hacia delante y levanta los brazos del suelo, así como los pies - mantén esta posición durante un segundo
• Baja los brazos y las piernas de nuevo al suelo, desliza las manos hacia atrás hasta debajo de los hombros y empuja hacia arriba.

Unas caderas flexibles nos permiten movernos con libertad y sin dolor. Sin embargo, las largas jornadas sentados hacen que nuestros músculos flexores de la cadera se vuelvan duros y tensos, por no mencionar que pueden degenerarse al envejecer. Sin embargo, Cavaliere dice que las flexiones de Mike Tyson (sí, popularizadas por Mike Tyson), pueden de hecho ayudar a la flexibilidad de la cadera. Es una especie de combinación entre una flexión y una sentadilla de niño. Y no sólo es buena para las caderas, sino también para la estabilidad y movilidad de los hombros.

Cómo se hace:

• Comienza en posición de flexión de brazos con los pies apoyados en la pared y separados a la altura de las caderas
• Coloca los glúteos hacia atrás, en dirección a los talones, de modo que los brazos queden estirados hacia delante, en posición de niño
• Desde esta posición de niño, empuja con los pies para extender las piernas y empuja el cuerpo hacia delante para hacer una flexión de brazos (asegúrate de que el pecho se mantiene por encima del suelo)
• Vuelve a la posición de niño, alternando entre esta posición y la flexión de brazos.

Por si el nombre no fuera lo suficientemente raro, esta flexión no se realiza mirando al suelo, sino acostado boca arriba. Se trata más bien de una flexión apoyada con la ayuda de los codos a los lados y las piernas flexionadas con los pies en el suelo. ¿Qué sentido tiene este movimiento tan extraño? Según Cavaliere, «trabaja músculos que necesitan mucha atención»: los de la parte media y alta de la espalda.

Cómo se hace:

• Colócate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
• Apoya los codos en el suelo en un ángulo de 45 grados, con la mano apuntando hacia el techo (como si estuvieras haciendo press de pecho con mancuernas)
• Empuja los codos contra el suelo, mueve las manos hacia delante y levanta la espalda del suelo, como si estuvieras haciendo abdominales (¡asegúrate de que los codos no se despegan del suelo!)
• Mantén la posición durante tres segundos y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

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Esta variación es un poco más exigente, y consiste básicamente en combinar una postura de perro boca abajo con una flexión de brazos. Sin embargo, Cavaliere señala que los beneficios se ajustan a su dificultad. « Es un ejercicio que impacta en los tríceps, los hombros y el pecho por igual, además de ayudar realmente a contribuir más a esa extensión torácica y movilidad de los hombros que nos falta.»

Cómo se hace:

• Comienza en posición de perro boca abajo (si no puedes mantener las piernas rectas, flexiona ligeramente las rodillas)
• Mientras mantienes las piernas rectas, flexiona los codos y lleva el pecho hacia delante hasta que casi roce el suelo, como un bombardero en caída libre. Deberías terminar en una posición de perro mirando hacia arriba
• Mantén esta posición durante tres segundos y luego vuelve a la posición inicial.

Tip: Cavaliere dice que imagine que está tratando de deslizarse por debajo de una valla de alambre de púas para mirar y luego volver a la posición inicial sin tratar de tocar esa valla

Incorporar estas cinco versiones a tu rutina no solo hará tus entrenamientos más dinámicos, sino que también te acercará a una vida más activa y longeva. ¿Cuál de estas variaciones vas a probar primero? Comparte tu experiencia y sigue explorando más consejos de bienestar, fitness y tecnología en T3 Latam.