¿Duermes 5 horas o menos por noche? Entonces podría correr el riesgo de tener problemas de salud crónicos, especialmente si tiene más de 50 años.
Todos sabemos lo importante que es dormir para nuestro bienestar general, por eso invertimos tanto tiempo y dinero en encontrar el mejor colchón para ofrecer la mejor noche de sueño. Mientras que algunas personas funcionan perfectamente con 5 o menos horas de sueño, otras necesitan al menos 8 o 9 para sentirse renovadas y listas para comenzar el día.
Sin embargo, si te inclinas a dormir menos, un nuevo estudio de PLOS Medicine sugiere que podría tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y mala salud más adelante en la vida.
El estudio analizó datos tomados de alrededor de 8,000 personas de 50 a 70 años de edad y encontró que quienes dormían 5 horas o menos tenían un 30 % más de probabilidades de desarrollar dos o más afecciones de salud a largo plazo, en comparación con las 7 u 8 horas de sueño recomendadas. . Entre las enfermedades analizadas estaban la diabetes, las enfermedades cardíacas, la demencia y la depresión.
La Dra. Severine Sabia, una de las investigadoras, habló con Sky News.(se abre en una pestaña nueva)sobre el estudio, comentando que se ha convertido en una tendencia global en la que las personas duermen cada vez menos, especialmente a medida que envejecen. El Dr. Sabia comentó que debido al estilo de vida ajetreado y al uso de la tecnología, “puede ser que las personas no se den cuenta de que no duermen lo suficiente, por lo que el primer consejo es escuchar a nuestro cuerpo”.
La cantidad recomendada de sueño que los adultos deben tener por noche es de 7 a 9 horas, pero esto depende en gran medida de la edad que tengas. Por ejemplo, los bebés y los niños necesitan más horas de sueño para poder crecer y desarrollarse, mientras que los adultos mayores necesitan menos.
Se han realizado muchos estudios del sueño que analizan la duración del sueño y reportan diferentes hallazgos. Por ejemplo, un estudio importante encontró que las personas mayores de 38 años deberían dormir 7 horas en comparación con otro que encontró que entre 4,5 y 6,5 horas de sueño es lo mejor para la función cerebral. Una cosa que definitivamente se debe quitar del nuevo estudio de PLOS Medicine es estar más en sintonía con nuestro cuerpo y darle el descanso que necesita y está pidiendo.
Si usted es alguien que lucha por conciliar el sueño o le preocupa la cantidad o la falta de sueño que está durmiendo, aquí hay algunos pasos que puede seguir para asegurarse de que está durmiendo lo que necesita.
Tener una rutina para la hora de acostarse
Cuando te estés relajando por la noche, trata de seguir una rutina para que cuando tu cabeza toque la almohada, estés listo para quedarte dormido y despedirte del día. Esto podría incluir cosas simples como lavarse la cara, cepillarse los dientes y ponerse el pijama, hasta pasos más complejos como escribir un diario, estirarse y leer un libro. Una vez que te acostumbres a una rutina, te acostumbrarás y comenzarás a sentirte más somnoliento cuando sea hora de acostarte.
Limite el tiempo de pantalla
Los estudios han demostrado que usar su teléfono justo antes de acostarse lo expone a la luz azul y le dificulta conciliar el sueño. Entonces, en lugar de tener un desplazamiento antes de que se apague la luz, establezca una hora límite cada noche o intente crear una "zona sin teléfono" para su cama para que no pierda el sueño por el desplazamiento nocturno.
Reducir la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse
De manera similar a su teléfono, intente establecer un límite en su consumo de cafeína o alcohol antes de acostarse. Ambas bebidas pueden hacer que su cuerpo esté más alerta y distraído, por lo que no está listo para dormir y permanece despierto mucho más tiempo, perdiendo horas preciosas de sueño.
Seguimiento de su sueño
Si realmente le resulta difícil dormir o le preocupa cuánto duerme, intente llevar un registro de su horario de sueño. Puede hacer esto manteniendo un diario de sueño o usando los mejores rastreadores de sueño y comenzarás a notar patrones, como cuántas horas te hacen sentir lento o renovado, a qué hora comienzas a sentirte cansado y más.
