Tuesday, July 16, 2024
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5 estiramientos para mejorar la postura y aliviar la tensión del cuerpo

Posted By: T3 Latam at 9 July, 2024
estiramientos para mejorar la postura

Si trabajas en oficina a tiempo completo y te pasas el día encorvado frente a la computadora, probablemente conozcas los dolores de espalda y cadera. Las malas posturas no sólo causan dolores, también pueden afectar a la respiración, desequilibrar el cuerpo y aumentar la probabilidad de sufrir lesiones al hacer ejercicio, pero estos cinco estiramientos para mejorar la postura aliviarán tus músculos tensos y te harán sentir mejor en tu día a día.

Una buena postura no sólo es importante para nuestro bienestar físico, sino que también puede ayudar a nuestro bienestar mental. En un estudio se asignó a 74 participantes una postura recta o encorvada para evaluar su respuesta emocional a una tarea de estrés psicológico. Los que se sentaron en postura recta declararon tener más autoestima, un estado de ánimo positivo y menos miedo que los que se sentaron en postura encorvada.

No necesitarás ningún equipo de gimnasia en casa para estos cinco estiramientos para mejorar la postura, sólo una tapete o algo suave debajo de ti, como una toalla.



1. POSTURA DEL NIÑO

Por qué: Esta postura sencilla pero funcional estira y alarga la columna vertebral, los glúteos y los isquiotibiales. Además, ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y la sensación de tranquilidad, lo que la convierte en una postura perfecta para meditar.

  • Relájate en esta postura hasta 5 minutos sin dejar de respirar profundamente.

2. PLIEGUE HACIA DELANTE

Por qué: Este estiramiento de pie ayuda a liberar la tensión en los músculos de la columna vertebral, los isquiotibiales y los glúteos, al tiempo que estira las caderas y las piernas, pero también ayuda a que toda la parte posterior se abra, alargándose.

  • Permanece en esta postura hasta 1 minuto.

3. PLANCHA ALTA

Por qué: La plancha alta es excelente para fortalecer los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, pero también funciona como un gran alivio para el dolor y la rigidez dentro del cuerpo. Como extra, conseguirás equilibrio y fuerza en el tronco y la espalda, que son fundamentales para una buena postura.

  • Mantén esta postura durante un máximo de 1 minuto cada vez


4. POSTURA DE LA COBRA: EXTENSIÓN DE LA ESPALDA

Por qué: La postura de la cobra fortalece los músculos de la espalda al extender la columna, incluidos los lumbares. Además, es muy relajante.

  • Repítelo de tres a cinco veces, añadiendo más mientras que tu zona lumbar se fortalezca.

5. ABRE EL PECHO

Por qué: Un pecho abierto es fundamental para una buena postura y este ejercicio definitivamente te ayudará a pararte más derecho, abriendo y estirando el pecho. También es un salvavidas para los que están inclinados al usar una computadora la mayor parte del día.

  • Mantén esta postura durante 5 respiraciones. Suéltala y relájate durante unas cuantas respiraciones. Repítelo 10 veces.

¿Qué te parecen estos estiramientos para mejorar la postura? Pruébalos y déjanos tus comentarios. Además, te recomendamos seguir atento a nuestro sitio T3 Latam para más ejercicios y entrenamientos para mejorar tu día a día.


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