Si trabajas en oficina a tiempo completo y te pasas el día encorvado frente a la computadora, probablemente conozcas los dolores de espalda y cadera. Las malas posturas no sólo causan dolores, también pueden afectar a la respiración, desequilibrar el cuerpo y aumentar la probabilidad de sufrir lesiones al hacer ejercicio, pero estos cinco estiramientos para mejorar la postura aliviarán tus músculos tensos y te harán sentir mejor en tu día a día.
Una buena postura no sólo es importante para nuestro bienestar físico, sino que también puede ayudar a nuestro bienestar mental. En un estudio se asignó a 74 participantes una postura recta o encorvada para evaluar su respuesta emocional a una tarea de estrés psicológico. Los que se sentaron en postura recta declararon tener más autoestima, un estado de ánimo positivo y menos miedo que los que se sentaron en postura encorvada.
No necesitarás ningún equipo de gimnasia en casa para estos cinco estiramientos para mejorar la postura, sólo una tapete o algo suave debajo de ti, como una toalla.
Por qué: Esta postura sencilla pero funcional estira y alarga la columna vertebral, los glúteos y los isquiotibiales. Además, ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y la sensación de tranquilidad, lo que la convierte en una postura perfecta para meditar.
Por qué: Este estiramiento de pie ayuda a liberar la tensión en los músculos de la columna vertebral, los isquiotibiales y los glúteos, al tiempo que estira las caderas y las piernas, pero también ayuda a que toda la parte posterior se abra, alargándose.
Por qué: La plancha alta es excelente para fortalecer los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, pero también funciona como un gran alivio para el dolor y la rigidez dentro del cuerpo. Como extra, conseguirás equilibrio y fuerza en el tronco y la espalda, que son fundamentales para una buena postura.
Por qué: La postura de la cobra fortalece los músculos de la espalda al extender la columna, incluidos los lumbares. Además, es muy relajante.
Por qué: Un pecho abierto es fundamental para una buena postura y este ejercicio definitivamente te ayudará a pararte más derecho, abriendo y estirando el pecho. También es un salvavidas para los que están inclinados al usar una computadora la mayor parte del día.
¿Qué te parecen estos estiramientos para mejorar la postura? Pruébalos y déjanos tus comentarios. Además, te recomendamos seguir atento a nuestro sitio T3 Latam para más ejercicios y entrenamientos para mejorar tu día a día.
