Te alegrará saber que no tienes que pasar horas interminables en el gimnasio para realizar un entrenamiento eficaz ni necesitas muchos aparatos caros. En sólo 25 minutos puedes mejorar la fuerza de todo el cuerpo (parte superior, inferior y tronco) sin necesidad de un par de mancuernas, sino con una sola.
Si te cuesta dividir tu entrenamiento entre la parte superior e inferior del cuerpo de forma uniforme, los entrenamientos de cuerpo completo son el camino a seguir. No sólo son eficaces, ya que consisten en ejercicios compuestos que ejercitan varios músculos del cuerpo a la vez, sino que también queman más calorías. Además, como muchos músculos tienen que trabajar duro al mismo tiempo, son excelentes para fortalecer todo el cuerpo. Especialmente si utilizas pesas de mayor peso.
Para este entrenamiento tienes que completar cinco ejercicios y vas a hacer cada uno durante 10 repeticiones (en ambos lados cuando sea aplicable). Utiliza una mancuerna de peso medio a pesado para que las dos últimas repeticiones sean más exigentes. Entre cada ejercicio, descansa entre 45 segundos y un minuto. Una vez completada una serie, descansa 90 segundos y repite el ejercicio dos o tres veces más.
Este es tu entrenamiento:
Si no tienes una mancuerna, también puedes utilizar una pesa rusa simple para este ejercicio, o una mancuerna ajustable, que es especialmente útil porque puedes cambiar el peso según lo necesites para los diferentes ejercicios. Si te ha gustado este entrenamiento, también tenemos muchos más ejercicios de cuerpo completo en T3 Latam.
