El ejercicio es mucho más que perder peso y estética; es un billete de ida para ayudarnos a sentirnos más felices y sanos. Incluso tan solo 10 minutos al día pueden levantar nuestro estado de ánimo, según un estudio de 2018. Por supuesto, cualquier tipo de ejercicios con el que disfrutemos de verdad es bueno para nosotros y puede hacernos sentir más animados y con más energía, incluso algo tan sencillo como dar un paseo a paso ligero. Pero hay algunos tipos de ejercicios que pueden estimular las endorfinas más que otros.
A continuación, Holly Braithwaite, cofundadora de la aplicación de fitness POW8R, comparte los cinco que maximizarán tu liberación de endorfinas, ¡si es que necesitas un empujoncito!
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (en el que se realizan pequeñas series de actividad intensa seguidas de cortos periodos de recuperación) lleva tiempo de moda, pero últimamente está volviendo a resurgir.
"Los entrenamientos HIIT son excelentes para liberar endorfinas porque llevan al cuerpo al límite en poco tiempo, lo que provoca un aumento de las hormonas del bienestar"
Dice Holly.
Además, los entrenamientos suelen durar entre 10 y 20 minutos, por lo que es fácil adaptarlos a las agendas más ocupadas. Aparte de estimular las endorfinas, el HIIT también quema grasa, aumenta el metabolismo, fortalece los músculos y es excelente para la salud cardiovascular.
La expresión "euforia del corredor" tiene su razón de ser, y es que ponerse los tenis puede hacerte sentir muy bien. Además, los estudios han demostrado que hacer ejercicio al aire libre puede mejorar nuestra autoestima, nuestro estado de ánimo e incluso aliviar los sentimientos de depresión.
"Correr o hacer footing estimula tanto el sistema cardiovascular como el nervioso, provocando una liberación de endorfinas que puede durar horas"
Dice Holly.
Si buscas una actividad más lenta y mental, el yoga puede ser una buena opción. Según Harvard Health, puede elevar la sustancia química del cerebro llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA), que se asocia con la disminución de la ansiedad y la mejora de nuestro estado de ánimo. Por su parte, el International Journal of Yoga afirma que se ha demostrado que mejora la confianza en uno mismo, la imagen corporal y nos ayuda a sentirnos relajados.
" Independientemente de que prefieras un intenso flujo Vinyasa o una relajante sesión Yin, el yoga puede ayudarte a aliviar tensiones y mejorar tu estado de ánimo. Hay distintos tipos de yoga, así que se trata de encontrar el más adecuado para ti".
Dice Holly.
¿Es posible estar de mal humor mientras se baila? Jamás.
"Los entrenamientos de baile, como la zumba o el aeróbic, pueden hacer que el ejercicio parezca una celebración, liberando abundantes endorfinas que levantan el ánimo"
Dice Holly.
Según los investigadores, el baile estimula las cuatro hormonas del bienestar: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. Si la música es alegre, tiene letras positivas o un ritmo rápido, aún mejor. Según un estudio de la Academia Británica de Terapia de Sonido, con sólo escuchar nueve minutos de este tipo de música se consigue aumentar los niveles de energía y la confianza en uno mismo.
Los ambientes de grupo no sólo son ideales para superar el miedo al gimnasio, sino que también son una de las mejores maneras de aliviar tu estado de ánimo. Los estudios demuestran que la felicidad es contagiosa, y hacer ejercicio con otras personas puede ser divertido y motivador, por no mencionar que es una gran oportunidad para conocer gente nueva.
"No hay que subestimar el aspecto social del fitness en grupo. El compañerismo y la energía compartida pueden amplificar significativamente la liberación de endorfinas".
Dice Holly.
