Puede que a Arnold Schwarzenegger le encantara usar una barra olímpica y un par de mancuernas para aumentar su pecho pero, lo creas o no, las pesas no son necesarias. De hecho, el entrenador de fuerza y fundador de Athlean-X, Jeff Cavaliere, ha compartido una serie de ejercicios que, según él, es "perfecto para principiantes" y todo lo que necesitas es tu peso corporal y una banda de resistencia. Aún mejor, te llevará unos 30 minutos.
"Sólo porque entrenes en casa, no significa que estés sacrificando la ciencia del entrenamiento de pecho", dice Cavaliere. Este entrenamiento sigue tratando la parte superior del pecho, la parte central del pectoral y la parte inferior del pecho mediante la inclinación del cuerpo y el movimiento de los brazos en diferentes direcciones, igual que en el gimnasio. Cavaliere también ha incluido un ejercicio para trabajar el músculo rotador (un grupo de músculos del hombro), que es importante para los ejercicios de pecho. Sin embargo, a veces se deja de lado, ¡así que no lo abandones!
Para este entrenamiento tienes que realizar cinco ejercicios, tres de los cuales son ejercicios de peso corporal y los dos restantes requieren una banda de resistencia. Debes realizar cada ejercicio tantas repeticiones como puedas (Cavaliere dice que lo ideal es entre 8 y 15 repeticiones). Los descansos deben ser mínimos, así que, si es necesario, hazlos entre 30 y 45 segundos. Debes completar de dos a tres rondas de este ejercicio en total.
Estos son los ejercicios:
¿No está seguro de cómo hacer algunos de estos ejercicios? Asegúrate de ver el video de Cavaliere de arriba, ¡sólo dura unos seis minutos! Una vez que te sientas más cómodo con este entrenamiento, es posible que desees probar algo un poco más desafiante.
