En la actualidad es muy fácil ver a alguien con un abdomen perfecto o una fuerza impresionante y pensar que es el ejemplo ideal de ser fitness. Sí, puede que tengan una fuerza increíble y unos bíceps del tamaño de una bola de bolos, pero el fitness es mucho más que eso, al menos a largo plazo.
En un video reciente, Jeff Cavaliere, fundador de Athlean-X y fisioterapeuta, afirma que, además de trabajar nuestra fuerza y nuestra salud cardiovascular, también debemos centrarnos en nuestra movilidad si queremos maximizar nuestra calidad de vida.
"Tu salud y tu forma física no sólo se revelan por el cuerpo que ves en el espejo, sino también por lo bien que puedes moverte: tu fuerza, equilibrio, flexibilidad y movilidad".
Afirma.
Aunque existen infinidad de ejercicios, Cavaliere ha compartido cinco que, según él, deberíamos ser capaces de hacer si queremos considerarnos "sanos y en forma a cualquier edad" y mantener nuestro bienestar general al envejecer. Pero, ¿podrás hacerlos? Es hora de intentarlo…
El peso muerto rumano a una pierna es una verdadera prueba de equilibrio, esencial para reducir la probabilidad de caídas y lesiones con la edad. Sin embargo, también es un ejercicio de "flexión de cadera", que es un patrón de movimiento que utilizamos en la vida cotidiana, desde agacharnos para recoger las compra hasta ponernos los calcetines.
Si estás sentado en un escritorio la mayor parte del día, entonces este es un movimiento que realmente deberías ser capaz de hacer (o empezar a hacer). Cavaliere dice que la sentadilla con extensión de un solo brazo estirará los músculos aductores, pero también fomentará la extensión y rotación torácicas. Esto ayuda a abrir el pecho y a combatir los hombros redondeados, para que puedas mantener una buena postura en el futuro.
Este ejercicio compuesto pondrá a prueba la fuerza de la parte inferior del cuerpo, que concentra algunos de los músculos más grandes, como glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y aductores. De nuevo, hacer sentadillas es algo que hacemos todos los días, por lo que debemos ser capaces de mantener esta fuerza en los años próximos. Cavaliere dice que puedes hacer esto con los antebrazos dentro de los muslos (que es un poco más fácil) o puedes intentarlo con las manos estiradas delante de ti.
Para este ejercicio debes acostarte en el suelo, en posición boca abajo, con los brazos estirados delante de ti. A continuación, levanta simultáneamente los brazos y los pies del suelo (posición de superman) y mantén la posición durante un segundo antes de volver a bajarlos al suelo y deslizar las manos por debajo de los hombros para realizar una flexión de brazos. ¿Por qué recomienda Cavaliere este movimiento exactamente? "Esto no sólo ayudará con la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también involucrará a toda la cadena posterior en el proceso", dice.
El Jane Fonda hold es básicamente como una elevación lateral con una sola pierna, pero con el pie girado hacia el suelo. Parece sencillo, ¿verdad? No dejes que eso te engañe, ya que pondrá a prueba la fuerza de tu glúteo medio y te dejará el trasero ardiendo. Según Cavaliere, si los músculos de los glúteos medios se debilitan, las caderas se vuelven más débiles y aparece el dolor lumbar, por lo que ser capaz de mantener este ejercicio y progresar con el tiempo mantendrá esto controlado.
Mejorar la salud y la calidad de vida va más allá de la apariencia física; se trata de construir hábitos sostenibles y fortalecer el cuerpo de manera integral. Con estos cinco ejercicios recomendados por un experto en fitness, puedes dar un gran paso hacia un bienestar duradero. ¿Cuál de estos movimientos incorporarías a tu rutina diaria? Cuéntanos en los comentarios y sigue explorando más consejos sobre tecnología y estilo de vida en T3 Latam.
