5 ejercicios para tener piernas perfectas

Escrito por T3 Latam actualizado 28 enero, 2023

Prueba este entrenamiento súper rápido para la parte interna del muslo para obtener resultados rápidos

Es el día de la pierna, ¿estás lis@? La incorporación de entrenamiento de fuerza para las piernas en su rutina de ejercicios proporcionará beneficios significativos, como cuádriceps e isquiotibiales más fuertes, tonificados y aliviará el dolor lumbar. Además, el entrenamiento de fuerza en las piernas mejorará su capacidad atlética para competir en deportes como el fútbol, ​​el baloncesto y el atletismo y quemará grasa al estimular su metabolismo. 

Hoy, te traemos un excelente entrenamiento de muslos que definitivamente querrás agregar a tu rotación.

En este entrenamiento de la modelo venezolana e influencer del fitness Michelle Lewin, se nos muestran cinco ejercicios para muslos que involucran un solo disco de 10 kg de peso, una barra de tamaño mediano y pesas en los tobillos que reforzarán seriamente tus cuádriceps, glúteos y core.

No te preocupes; incluso si no tienes un juego de pesas o discos de pesas de repuesto en casa, cualquier peso que pueda sostener en la mano servirá, como pesas rusas o mancuernas más livianas. Los ejercicios que usan el peso del tobillo se pueden realizar sin ningún peso adicional, o puede usar un lazo de banda de resistencia, que a menudo se usa para tales entrenamientos. Los ejercicios físicos que se presentan en este entrenamiento son:

  • Estocadas laterales ponderadas (20 repeticiones x 4 series)
  • Estocadas cruzadas con barra (20 repeticiones x 4 series)
  • Buenos días con barra (15 repeticiones x 4 series) 
  • Elevaciones de contragolpe ponderadas en los tobillos (12 repeticiones x 3 series)  
  • Elevaciones laterales con peso en los tobillos (12 repeticiones x 3 series)

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