Thursday, June 20, 2024
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5 ejercicios para tener piernas perfectas

Posted By: T3 Latam at 18 March, 2023

Prueba este entrenamiento súper rápido para la parte interna del muslo para obtener resultados rápidos

Es el día de la pierna, ¿estás lis@? La incorporación de entrenamiento de fuerza para las piernas en su rutina de ejercicios proporcionará beneficios significativos, como cuádriceps e isquiotibiales más fuertes, tonificados y aliviará el dolor lumbar. Además, el entrenamiento de fuerza en las piernas mejorará su capacidad atlética para competir en deportes como el fútbol, ​​el baloncesto y el atletismo y quemará grasa al estimular su metabolismo. 

Hoy, te traemos un excelente entrenamiento de muslos que definitivamente querrás agregar a tu rotación.

En este entrenamiento de la modelo venezolana e influencer del fitness Michelle Lewin, se nos muestran cinco ejercicios para muslos que involucran un solo disco de 10 kg de peso, una barra de tamaño mediano y pesas en los tobillos que reforzarán seriamente tus cuádriceps, glúteos y core.

No te preocupes; incluso si no tienes un juego de pesas o discos de pesas de repuesto en casa, cualquier peso que pueda sostener en la mano servirá, como pesas rusas o mancuernas más livianas. Los ejercicios que usan el peso del tobillo se pueden realizar sin ningún peso adicional, o puede usar un lazo de banda de resistencia, que a menudo se usa para tales entrenamientos. Los ejercicios físicos que se presentan en este entrenamiento son:

  • Estocadas laterales ponderadas (20 repeticiones x 4 series)
  • Estocadas cruzadas con barra (20 repeticiones x 4 series)
  • Buenos días con barra (15 repeticiones x 4 series) 
  • Elevaciones de contragolpe ponderadas en los tobillos (12 repeticiones x 3 series)  
  • Elevaciones laterales con peso en los tobillos (12 repeticiones x 3 series)

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