Si tus rodillas te causan dolor en el día a día, te impiden correr o alcanzar tu mejor marca personal en el gimnasio, es posible que necesites fortalecer los músculos que las rodean. Estos cinco ejercicios te ayudarán a conseguirlo, no requieren ningún tipo de equipamiento y te llevarán unos 10 minutos.
La rodilla es, de hecho, la articulación más grande del cuerpo y desempeña un papel importante a la hora de soportar todo nuestro peso, de ahí la necesidad de mantenerla fuerte. Bupa afirma: "Los ejercicios de fortalecimiento para las rodillas ayudarán a protegerlas y a mantener fuertes los músculos que las rodean. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a recuperarte si sufres una lesión de rodilla". Esto es especialmente importante si haces mucho ejercicio, sobre todo correr.
Como hemos mencionado anteriormente, estos cinco ejercicios no requieren ningún tipo de equipamiento, ya que se realizan con peso corporal. Sin embargo, una vez que te resulten fáciles, lo mejor es incorporar unas bandas de resistencia o un par de mancuernas para crear algo más de resistencia y ayudar a fortalecer aún más los músculos de las articulaciones. Eso sí, toma una silla y realiza cada ejercicio 10 veces y tres rondas en total. Esto es lo que tienes que hacer:
En conclusión, los ejercicios presentados pueden ser útiles para mejorar la salud y el bienestar general, especialmente en lo que respecta a la rodilla. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que cada individuo es único, y antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si se ha sufrido una lesión de rodilla previa, es crucial consultar con un profesional de la salud, como un médico o un fisioterapeuta.
