El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios: fortalece los huesos, aumenta la masa muscular, facilita las actividades cotidianas, reduce la probabilidad de sufrir lesiones, disminuye el azúcar en sangre… ¡y la lista es interminable! Tampoco necesitas pesas para empezar, tu peso corporal puede ofrecer resistencia más que suficiente (y dominar los movimientos correctamente es clave). Este entrenamiento de cinco movimientos es perfecto para empezar.
Los ejercicios de peso corporal a veces tienen mala reputación porque, bueno, sólo se utiliza propio peso del cuerpo, por lo que mucha gente se pregunta si realmente se consiguen resultados, pero sí se puede, sobre todo cuando se está empezando. Según una investigación publicada en la revista Physiology and Behavior descubrió que, como forma de entrenamiento de resistencia, los ejercicios de peso corporal ayudan a construir músculo "independientemente de una carga externa". Mientras el cuerpo encuentre una resistencia que obligue a los músculos a esforzarse más para superarla, se puede desarrollar fuerza y músculo al 100% con el peso corporal.
Lo mejor de este entrenamiento es que, una vez que dominas los movimientos, puedes hacerlos más exigentes añadiendo resistencia, para que tus músculos se sientan continuamente desafiados. Puedes hacerlo con mancuernas, kettlebells, bandas de resistencia, barras o incluso con objetos caseros, como botellas de agua o una mochila. Pero, de momento, empieza sólo con tu peso corporal. Realiza los ejercicios que se indican a continuación, descansando entre 30 y 60 segundos entre cada uno, una vez completada una ronda, descansa entre 90 y 120 segundos y repite dos veces más. Si utilizas pesas, no dudes en aumentar el descanso.
Estos son tus ejercicios:
¿Buscas más ejercicios de peso corporal? Sigue a T3 Latam. Aquí encontrarás las mejores recomendaciones para llevar un estilo de vida saludable y activo.
