Si hay un entrenamiento que requiere sólo peso corporal y promete quemar muchas calorías, hay un 99% de posibilidades de que incluya burpees. ¿Por qué? Porque, nos guste o no, la realidad es que los burpees son un excelente ejercicio para todo el cuerpo que eleva tu ritmo cardíaco y te ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, fomentando la pérdida de grasa y mejorando tu condición cardiovascular.
Siempre es bueno tener algunas alternativas a los burpees, ya que, aunque requieren poca habilidad, no son del agrado de todo el mundo. Además, si no estás con la mentalidad adecuada para hacerlos, es muy probable que desaproveches todo el entrenamiento. Obviamente, no queremos que hagas eso, así que a continuación te ofrecemos cinco alternativas para que tengas otras opciones a las que recurrir.
Algunas personas lo describirían simplemente como una tortura, ya que este sencillo ejercicio tiene el poder de infundir miedo hasta en el más dedicado de los asistentes al gimnasio. Los burpees consisten en ponerse en cuclillas, dejar caer todo el cuerpo al suelo, levantarse de nuevo y terminar el movimiento con un pequeño "salto". Parece sencillo, pero hazlo una y otra vez y todo tu cuerpo estará muy cansado: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos, hombros, brazos, espalda y tronco.
También puedes modificar este ejercicio si sigues decidido a intentarlo. En lugar de saltar con los pies hacia el pecho mientras estás en el suelo, puedes simplemente pisar con los pies hacia dentro. Además, puedes omitir el salto al final y tampoco tienes que bajar al suelo. Basta con apoyar las manos en el suelo y estirar los pies hasta la posición de plancha alta, así que hay muchas formas de hacerlo más fácil.
Si todavía no te convencen, estos cinco ejercicios alternativos trabajan grupos musculares muy parecidos y te garantizan que tu ritmo cardiaco se acelerará. ¿Quién necesita los burpees?
1. Thruster con mancuernas
A diferencia de los burpees, los thrusters con mancuernas necesitan un par de pesas (aunque se pueden hacer con kettlebells o incluso con una barra), por lo que sirven tanto para cardio como para entrenamiento de fuerza. Al igual que los burpees, se trata de un ejercicio compuesto, en el que se utilizan varios músculos a la vez y en el que tienes que ponerte en cuclillas con las mancuernas justo por encima de los hombros, antes de levantarte de forma explosiva y empujarlas hacia arriba. Además, son muy funcionales, ya que hay muchas actividades diarias que imitan este movimiento.
2. Escalada de montaña
Las escaladas también tienen fama de ser un entrenamiento brutal, pero nosotros creemos firmemente que no son tan malas como los burpees. Además, no requieren ningún tipo de equipamiento y sólo dependen de tu peso corporal, lo que también es una ventaja si no puedes ir al gimnasio o no tienes ningún aparato de gimnasia en casa. También es excelente para activar los músculos centrales, especialmente si ralentizas el movimiento, mientras que si aceleras el ritmo se centra más en el cardio.
3. Sentadillas con salto
Todos sabemos que las sentadillas son uno de los mejores ejercicios compuestos para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pero al añadir un salto las llevas a un nuevo nivel de quema de calorías. Utilizar sólo tu peso corporal es suficiente para elevar tu ritmo cardíaco pero, si quieres más quema, siempre puedes incorporar algunas pesas libres o usar un chaleco con peso. ¡Brutal!
4. Swing con pesas rusas
El balanceo con kettlebell no sólo es un movimiento cardiovascular explosivo que aumentará tu ritmo cardíaco, sino que también trabaja los músculos grandes y poderosos de la parte inferior del cuerpo. Una investigación del American Council of Fitness descubrió que el entrenamiento con kettlebell puede quemar hasta 20,2 calorías por minuto, lo que aparentemente equivale a correr a un ritmo de 6 minutos por milla.
5. Lanzamientos con balón medicinal
Al igual que los burpees, los ejercicios con balón medicinal activan los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Pero al lanzar constantemente un balón con peso al suelo y luego recogerlo, también se desarrolla la fuerza y la potencia y se dispara el ritmo cardíaco, con lo que se ahorran calorías. También son de bajo impacto y muy poco exigentes. Además, son un gran movimiento para cuando necesitas sacar algo de ira.
