duermen boca arriba

5 consejos para los que duermen boca arriba

Escrito por T3 Latam actualizado 15 septiembre, 2022

Usa estos 5 trucos para dormir mejor boca arriba

Pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama, por lo que encontrar la posición perfecta para dormir es vital para una noche de sueño cómoda y bien descansada. De lado, de frente y de espalda son posiciones en las que a la gente le encanta dormir, pero sorprendentemente, las personas que duermen boca arriba solo representan entre el 8 y el 10 % de las personas, según The Sleep Doctor.

Muchas personas tienden a evitar dormir boca arriba por varias razones. Se recomienda a las mujeres embarazadas que no duerman boca arriba para evitar cualquier presión adicional e incomodidad en el estómago. Para aquellos que roncan o tienen apnea del sueño, acostarse boca arriba puede obstruir las vías respiratorias y empeorar los ronquidos y los síntomas. Finalmente, las personas que sufren de acidez estomacal o reflujo ácido pueden querer evitar esta posición, especialmente si han comido recientemente antes de acostarse.

Habiendo enumerado estas preocupaciones, en realidad también hay muchos beneficios para la salud al dormir boca arriba. Para empezar, si duerme boca arriba, tiene menos riesgo de experimentar dolores musculares o de columna. Como su cuerpo no tiende a tocar demasiado la ropa de cama, la piel de los que duermen boca arriba tiende a ser más clara y menos arrugada. Tu cuerpo también se alinea naturalmente en esta posición y es posible que descubras que das menos vueltas.

En general, dormir boca arriba suena como una posición bastante cómoda y beneficiosa para dormir, a pesar de la aversión de muchas personas. Si es la primera vez que duermes boca arriba o quieres consejos sobre cómo dormir lo mejor posible en esta posición, aquí tienes 5 consejos para las personas que duermen boca arriba.

1. ELIJE EL COLCHÓN Y LA ALMOHADA ADECUADOS

Ya sea que duermas boca arriba, de frente o de lado, es importante que tenga el colchón adecuado que se adapte a su cuerpo y hábitos de sueño. El mejor colchón para los que duermen boca arriba debe ser uno que se ajuste perfectamente y acune el cuerpo, en particular la columna vertebral, la zona lumbar y las caderas.

Mientras que dormir boca arriba alinea naturalmente cada parte de su cuerpo, la parte inferior de la espalda y las caderas necesitan apoyo adicional para aliviar la presión sobre la espalda. Los mejores colchones viscoelásticos están perfectamente equipados para hacer esto, ya que la superficie para dormir y la espuma se amoldan a la forma de su cuerpo, brindándole apoyo donde más lo necesita.

 La firmeza media a media-dura también es una buena opción para los que duermen boca arriba, ya que mantiene la columna vertebral perfectamente alineada. Cualquier cosa demasiado suave hará que te hundas demasiado y uses tus músculos para mantenerte a flote, lo que resultará en dolores y molestias a la mañana siguiente y horas extras.

2. COLOCA ALMOHADAS DEBAJO DE LAS RODILLAS Y LA ESPALDA

Mantener la columna vertebral alineada es increíblemente importante, por eso en nuestros 5 consejos para personas que duermen de lado guía, los alentamos a alinear su cuerpo correctamente antes de quedarse dormidos para evitar dolores de espalda y musculares. Para los que duermen boca arriba, cada parte de ti está alineada, pero partes específicas del cuerpo necesitan apoyo adicional, como las rodillas, las caderas y la zona lumbar.

Para aliviar la presión, coloque una almohada debajo de las rodillas y otra debajo de la zona lumbar. Esto reduce la tensión en la columna vertebral y apoya sus curvaturas naturales. Estas colocaciones de almohadas también evitan que se mueva demasiado y mantienen los músculos y las articulaciones en una posición natural. Si tu trasero tiende a sobresalir, esta inclinación pélvica aumenta naturalmente la curvatura de tu espalda baja, por lo que colocar una almohada allí flexiona las caderas y abre las articulaciones. El uso de 1 o 2 almohadas regulares para esto agrega suficiente comodidad y elevación, y también puede encontrar almohadas diseñadas específicamente para personas que duermen boca arriba.

3. APOYA TU CUELLO

Apoyar tu cuello es increíblemente importante si duermes boca arriba con regularidad. La almohada mantiene la cabeza y el cuello apoyados y reduce la tensión en los músculos del cuello. No solo es importante mantenerse alineado nuevamente aquí, sino que también es vital que te asegures de que tu cabeza no esté demasiado elevada o demasiado baja.

Según Levitex, si su almohada es demasiado alta, su cuello se empuja hacia adelante, lo que afecta su postura, pero si su almohada es demasiado baja, esto puede comprimir su columna incómodamente. Al igual que Goldilocks, necesita una almohada que le quede bien , generalmente una que tenga entre 3 y 5 pulgadas de grosor o que esté hecha de espuma viscoelástica. Si su vieja almohada ya no la está molestando, puede usarla debajo de las rodillas o en la espalda.

4. ESPARCIRSE

Muchas personas piensan que cuando duermen boca arriba, deben estar completamente inmóviles y arropados, como un vampiro en un ataúd. Pero en realidad es mejor estirarse mientras duerme boca arriba, especialmente con los brazos y las piernas. Cuando te extiendes mientras duermes, estás distribuyendo bien tu peso y es menos probable que tus músculos y articulaciones se pongan rígidos durante la noche, lo que puede hacer que te sientas adolorido por la mañana. Entonces, ¡vaya estrella de mar completa!

5. ESTÍRATE ANTES DE DORMIR

Finalmente, y algo que probablemente todos deberíamos estar haciendo de todos modos, estírate bien antes de acostarte. Estirarse antes de irse a dormir tiene muchos beneficios, como mejorar la circulación y suavizar cualquier torcedura o dolor que haya sentido durante el día. Para los que duermen boca arriba, concéntrese en estirar la espalda, las piernas y el cuello antes de atrapar algunos ZZZ. 


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