5 consejos para dormir boca abajo

Escrito por T3 actualizado 30 octubre, 2022

La mejor manera de dormir boca abajo, qué colchón comprar y consejos de postura para las personas que duermen boca abajo

Encontrar la posición perfecta para dormir es vital para que duermas lo mejor posible y te sientas descansado y listo para afrontar el día. Sin embargo, hay ventajas y desventajas para todo, incluida la posición en la que duerme, y las personas que duermen de frente son las más afectadas por esta crítica.

Según el doctor del sueño, menos del 10% de las personas duermen boca abajo o boca abajo. Esta rara posición para dormir tiene muchos beneficios, pero en comparación con las personas que duermen de lado y boca arriba, dormir de frente (también conocido como dormir boca abajo o boca abajo) tiene la mayoría de las desventajas y puede ser muy malo para usted.

Dormir boca abajo reduce los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño, y también puede eliminar el reflujo ácido y la acidez estomacal. Por otro lado, las personas que duermen de frente son más propensas a experimentar problemas de cuello y espalda, entumecimiento y rigidez en el cuerpo y más arrugas faciales. Las personas que duermen de frente también pueden experimentar más inquietud, además se les dice a las mujeres embarazadas que eviten por completo dormir boca abajo, especialmente durante los primeros meses.

Si bien dormir boca abajo puede ser increíblemente cómodo para algunas personas, muchos expertos en sueño han dicho que es una de las peores posturas para dormir. Sin embargo, si esta es la única posición en la que puede dormir y sentirse cómodo, no lo detendremos. En cambio, hemos encontrado 5 consejos para dormir boca abajo para una noche de sueño más reparador.

1. ELIGE EL COLCHÓN ADECUADO

Lo primero es lo primero, es importante que tengas el mejor colchón para sus hábitos de sueño frontales. Busque algo que sea firme y contorneado, como el mejor colchón de espuma viscoelástica. La firmeza de su colchón evitará que su cuerpo, particularmente las caderas y la parte inferior del estómago, se hunda demasiado en la cama. Esto puede afectar su alineación y hacer que su espalda baja se esfuerce para mantenerse nivelado, lo que resultará en dolor y problemas de postura. 

También debe contornear y acunar la pelvis para aliviar la presión y mantener la columna vertebral alineada. También debe buscar un colchón que regule la temperatura. Cuando duermes boca abajo, tu estómago atrapa el calor de forma natural, así que busca un colchón que absorba el sudor y la humedad y te mantenga fresco.

Si aún no está seguro de cuál es el mejor colchón para dormir boca abajo, tenemos un par de opciones para que considere. Primero, el colchón Nectar Memory Foam es increíblemente firme y de apoyo, y es ideal tanto para los que duermen boca arriba como para los que duermen de frente. La cubierta superior se adapta al calor de su cuerpo, por lo que es menos probable que se sobrecaliente con este colchón, y también es bastante asequible. 

2. ELIJE UNA ALMOHADA DELGADA (¡O NINGUNA ALMOHADA!)

El problema principal cuando se trata de dormir boca abajo es un mayor riesgo de dolor de cuello. Cuando duerme boca abajo, su cuello se retuerce constantemente ya que necesita girar la cabeza hacia un lado para respirar. Esto no solo desalinea tu cuello con el resto de tu cuerpo, sino que también mantendrá toda esa presión durante la noche, lo que puede causar dolor, rigidez y mala postura.

Para evitar esto, use una almohada delgada y plana debajo de la cabeza. El uso de una almohada delgada mantiene el cuello alineado y menos inclinado, por lo que no estira el cuello mientras duerme. Si todavía te molesta el cuello, puedes deshacerte de la almohada por completo. Cuanto más cerca esté su cabeza del colchón, más alineado estará su cuello con su columna vertebral y experimentará menos tensión en el cuello. 

3. COLOCA UNA ALMOHADA DEBAJO DE TU PELVIS

Otro consejo de almohada es colocar una almohada debajo de la pelvis. Las personas que duermen de frente tienden a empujar la pelvis hacia abajo contra el colchón, lo que provoca una distribución desigual del peso y una presión adicional sobre el cuerpo, según bellysleep. Para evitar esto, coloque una almohada plana debajo de la pelvis y colóquela entre la parte inferior del abdomen y la parte superior de los muslos. Esto levanta la columna, alivia las presiones y evita que se hunda demasiado en el colchón.

4. MANTÉN LAS PIERNAS PLANAS

Además de asegurarse de que su columna vertebral esté alineada, mantener las piernas planas e iguales también es importante para dormir bien de frente. Tener las piernas desparejas puede torcer la columna y desalinearlo. Para mantener las piernas planas, evita levantar una pierna o apoyarla sobre la almohada de la pelvis, ya que esto puede dañar su postura y tensar su espalda. Este consejo es súper simple ya que todo lo que necesitas hacer es mantener las piernas rectas e idénticas entre sí.

5. ESTÍRATE ANTES Y DESPUÉS DE DORMIR

Por último, haz un buen estiramiento antes y después de acostarte. Independientemente de la posición para dormir, todos deberíamos intentar hacer esto de todos modos, ya que esto puede eliminar la tensión y el dolor del día y puede solucionar cualquier problema que haya desarrollado durante la noche. Para las personas que duermen de frente, los estiramientos para concentrarse antes de acostarse deben enfocarse en la espalda y el cuello. Cuando se acueste en la cama, asegúrese de que su cuerpo esté en una posición neutral y esté en la mejor posición posible siguiendo los pasos anteriores.

Cuando te levantes de la cama por la mañana, revisa tu cuerpo para ver si tienes dolores y molestias antes de estirarte. Una vez más, concéntrese en la espalda y el cuello y trabaje para llevar la circulación al cuerpo con algunos estiramientos de brazos y piernas. 


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