Los ejercicios de abdominales de pie ocupan cada vez más espacio en los programas de entrenamiento. Probablemente sea por el hecho de que son accesibles a todo el mundo, incluso si sufres de dolor lumbar, y son ideales cuando se trata de mejorar el equilibrio, la estabilidad y fomentar una mejor postura, al igual que este entrenamiento de cuatro movimientos. Además, requiere un equipo mínimo, con una sola mancuerna, aunque también se puede utilizar una botella de agua pesada. ¡Pruébalo!
Aunque existen muchos ejercicios para realizar de pie, lo mejor de éste es que trabaja tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal. Estos son simplemente las tres formas diferentes en que nuestro cuerpo se mueve, como hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y girando. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, si fomentamos el movimiento tridimensional, nuestra capacidad para movernos en el día a día será más fácil, reduciremos la probabilidad de sufrir lesiones y tendremos más probabilidades de alcanzar nuestros objetivos de forma física.
Este entrenamiento sólo te llevará 12 minutos, por lo que es perfecto para añadirlo al final de otra rutina, o para esos días en los que sólo necesitas un entrenamiento rápido. Pon el cronómetro en tu smartphone y realiza cada ejercicio durante 45 segundos (en ambos lados del cuerpo cuando sea aplicable) seguido de un descanso de 15 segundos entre cada movimiento. Cuando hayas completado una ronda entera, descansa un minuto y repite dos veces más. Recuerda, si no tienes una mancuerna, una kettlebell es una gran alternativa, o simplemente utiliza un objeto en tu hogar.
Este es tu entrenamiento:
En T3 Latam somos grandes defensores del entrenamiento del torso por los muchos beneficios que puede aportar a tu cuerpo y a tu vida diaria, de ahí que tengamos muchos entrenamientos excelentes. Si te ha gustado éste, sigue atento a nuestro sitio web para no perderte más novedades en el mundo del fitness.
