Si está luchando con su sueño, realmente lo que debe hacer es echar un vistazo a su rutina a la hora de acostarse. Reduce tu café. Deja de hacer doomscrolling en la cama. Pero ¿hay algún truco rápido que te ayude a mejorar la puntuación en tu monitor de sueño , con la mínima interrupción de tu velada? Quizás.
Como parte de un nuevo estudio con Happy Beds, la psicóloga del sueño Katherine Hall ha ideado cuatro trucos que pueden ayudarlo a dormir mejor. Ninguno de estos toma más de 30 segundos para lograrlo, por lo que probablemente valga la pena intentarlo.
"Los estudios muestran que usar calcetines en la cama puede mejorar el flujo sanguíneo a través de un proceso llamado vasodilatación distal", dice Katherine. "A medida que los vasos sanguíneos de los pies se calientan o se dilatan, la temperatura central comienza a descender".
Obtener una temperatura central adecuadamente fresca es clave para dormir mejor ("La mayoría de las personas logran un sueño óptimo en una habitación a 65 grados [Farenheit, poco más de 18 grados Celsius]", explica Katherine. "Los entornos frescos evitan que su cuerpo se sobrecaliente").
"Apretar y luego soltar los músculos promueve la relajación de todo el cuerpo", explica Katherine. La técnica se conoce como "relajación muscular progresiva" y es un poco como una versión de bajo presupuesto de un masaje.
Dijimos rápido, nunca dijimos fácil, ¿de acuerdo? "Pararse de cabeza ayuda a circular sangre fresca a su cerebro, específicamente a las glándulas maestras: la pituitaria y el hipotálamo", dice Katherine. "También ayuda a desintoxicar las glándulas suprarrenales para ayudar a expulsar los pensamientos negativos y promover un pensamiento más positivo".
