La creatina es el rey de los suplementos deportivos: puede ayudarte a desarrollar los músculos, a ser más fuerte e incluso a mejorar la memoria y ayudar a las personas con depresión. Pero, a pesar de su popularidad (sobre todo en los círculos deportivos) y de todos los estudios que rodean a este suplemento, la creatina sigue siendo muy poco conocida e incomprendida.
Para tu información, en realidad ninguno de nosotros necesita tomar este suplemento, puedes seguir con tu vida y progresar en el gimnasio sin ella. Sin embargo, si quieres empezar a tomarla, pero simplemente la estás evitando porque has oído hablar de algunos temibles efectos secundarios (aumento de peso y pérdida de cabello por nombrar algunos), no tienes por qué.
Ya sea que quieras probarla en polvo o en pastillas, aquí tienes tres mitos sobre la creatina más comunes que la rodean y que necesitan ser desmentidos…
En cierto modo sí, pero no de la forma que piensas. La creatina no contiene calorías, por lo que no aumenta la grasa. Lo que hace la creatina es aumentar la retención de agua, llevando más cantidad a los músculos. Esto no es malo, ya que hará que tus músculos parezcan más grandes y llenos (¿y quién no quiere eso?). Sin embargo, esto puede conducir a un aumento muy, muy pequeño en la báscula.
También tienes que recordar que este suplemento te permite trabajar más intensamente durante el entrenamiento; cuanto más duro trabajes, más músculo desarrollarás, y cuanto más músculo tengas, más pesado serás. Así que, sí, puede que te vuelvas un poco más pesado, pero tómalo como una buena señal, no como una mala.
La Clínica Mayo dice: "Aunque un estudio de casos más antiguos sugería que la creatina podría empeorar la disfunción renal en personas con trastornos renales, esta sustancia no parece afectar a la función renal en personas sanas." También hay muchos estudios que avalan la eficacia y seguridad de este suplemento, incluso en pacientes con diabetes de tipo 2.
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Este mito tiene su origen en un trabajo de investigación publicado en 2009, en el que se analizó el efecto de la creatina en la relación entre la dihidrotestosterona (DHT) y la testosterona en 20 jugadores de rugby que tomaban este suplemento.
En resumen, los investigadores descubrieron que aumentaba la DHT, una hormona relacionada con la caída del cabello. Sin embargo, según el Journal of the International Society of Sports Nutrition, ningún estudio ha demostrado que realmente provoque la caída del cabello.
También indican: "En resumen, el conjunto actual de pruebas no indica que la suplementación con creatina aumente la testosterona total, la testosterona libre, la DHT o provoque pérdida de cabello/calvicie".
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos que existen, pero los mitos que la rodean aún generan dudas entre quienes buscan mejorar su rendimiento físico. Ahora que conoces la verdad detrás de estas creencias, puedes tomar decisiones más informadas sobre tu salud y entrenamiento. ¿Tú también creías en alguno de estos mitos? Cuéntanos tu experiencia y no olvides visitar T3 Latam para seguir descubriendo información confiable sobre fitness, nutrición, tecnología y estilo de vida.
