Puede que las mancuernas y las barras sean la forma más común de desarrollar fuerza y músculo, pero si no puedes ir al gimnasio y no tienes equipo, ¿qué puedes hacer? Pues este entrenamiento. Estos tres ejercicios de peso corporal no sólo mantendrán tus ganancias de músculo intactas, sino que también te ayudarán a aumentar tu resistencia. Además, trabajan todo el cuerpo, por lo que no importa si te saltas una sesión de tren superior o inferior.
Utilizar el peso corporal sigue siendo una forma eficaz de aumentar la fuerza y la masa muscular; la clave es asegurarse de aumentar la intensidad de los ejercicios, ya sea aumentando las repeticiones o acortando los periodos de descanso, para que los músculos sigan siendo estimulados.
El entrenamiento que se muestra a continuación es una sesión "por tiempo", en la que se completan los ejercicios durante un número determinado de rondas lo más rápido posible. De este modo, no sólo someterás a tus músculos a una mayor tensión, sino que también te ayudará a quemar grasa y a mejorar tu condición cardiovascular.
Vas a querer una botella de agua para este entrenamiento (confía en nosotros). Harás cada uno de los ejercicios siguientes durante 10 repeticiones, una tras otra (hasta aquí suena bien, ¿verdad?), pero vas a hacer 10 rondas en total. No te asustes, ¡sólo tienes que empezar con un plan de acción!
Te recomendamos que hagas dos rondas seguidas, seguidas de un descanso de 30-45 segundos, para que parezca que sólo estás haciendo cinco rondas. Si esto te parece demasiado difícil, haz una ronda cada vez con 20 segundos de descanso entre ellas. Lo bueno de este entrenamiento es que puedes adaptarlo a tu capacidad, pero intenta completarlo lo antes posible.
Aquí tienes los ejercicios:
Esperamos que te haya gustado. Si buscas un entrenamiento similar, ¿por qué no pruebas un entrenamiento de cinco movimientos de peso corporal? No te preocupes, sólo son cinco rondas, pero es ideal para quemar muchas calorías y desarrollar fuerza, sobre todo en las piernas.
