¿Cuántas veces te despiertas con la sensación de no haber dormido nada? Aunque tengas una buena rutina a la hora de acostarte o uno de los mejores colchones del mercado, puede ser muy frustrante empezar la mañana sintiéndote cansado y sin fuerzas. Conocido como sueño no reparador, es una experiencia muy común que afecta negativamente a tu salud y a tu capacidad para funcionar durante el día. Las dietas pobres en fibra y ricas en grasas saturadas se han asociado con el sueño no reparador, y si te despiertas durante la noche, puede que tu dieta contenga demasiado azúcar.
Para profundizar en este tema, hemos hablado con Ryan Davidson, nutricionista de Raw Juicery, que cree que las personas que tienen problemas para conciliar el sueño están consumiendo alimentos que no deberían antes de acostarse.
Ryan dice: "Si tienes problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido, o no te sientes fresco cuando te despiertas de tu sueño, los alimentos y bebidas que estás comiendo podrían ser el problema. Arreglar tu dieta te ayudará a entrar en sueño profundo y REM, considerados sueño reparador. Quienes entran regularmente en estos ciclos de sueño se despiertan sintiéndose renovados y con energía, listos para afrontar el día".
Sigue leyendo para descubrir qué alimentos debes evitar antes de acostarte, ¡quizá aprendas algo nuevo!
Según Ryan, uno de los peores alimentos para consumir antes de acostarse es el picante. Si eres un gran fan de las especias, la salsa picante o el curry, es mejor que los consumas antes, ya que pueden provocar acidez estomacal y elevar la temperatura corporal.
"Los alimentos picantes aumentan la temperatura, lo contrario de lo que debería ocurrir por la noche. La temperatura corporal baja de forma natural cada noche mientras duermes, y ese descenso de la temperatura es lo que te ayuda a permanecer dormido. Comer comida picante, o hacer ejercicio justo antes de acostarte, choca con el reloj interno de tu cuerpo alterando tu ciclo de sueño e impidiendo que entres en la fase REM"
Dice Ryan.
Los alimentos fritos también deben evitarse, ya que pueden causar indigestión e interrumpir el sueño.
"Incluso las carnes ricas en proteínas y las carnes rojas pueden causar problemas de sueño porque son más difíciles de descomponer y digerir para nuestro cuerpo. Tu metabolismo se acelera cuando comes estos alimentos y, en consecuencia, también lo hace tu temperatura interna. Ambas cosas retrasarán una buena noche de sueño".
Dice Ryan.
Si te has saltado la cena y prefieres comer algo del armario, prepárate para mirar al techo toda la noche. Una tostada con mermelada o un té con galletas pueden ser un tentempié rápido, pero el azúcar que contienen elevará tus niveles de glucosa en sangre.
"La mermelada en una tostada es una solución rápida que no requiere mucho esfuerzo, pero con hasta 20 g de carbohidratos por rebanada, hará que tus niveles de azúcar en sangre se disparen y te resultará más difícil conciliar el sueño. Las personas con enfermedades crónicas, como la diabetes, tienen que ir al baño más frecuentemente durante la noche. Los riñones compensarán en exceso los altos niveles de azúcar en sangre, lo que significa que tendrás que levantarte de la cama para orinar durante la noche, perturbando tu sueño"
Dice Ryan.
