Los entrenamientos para todo el cuerpo son excelentes si tienes poco tiempo y quieres entrenar de forma eficaz. Pero muchos de ellos pueden incluir ejercicios pliométricos de alta intensidad, como burpees o, peor aún, saltos en caja. Si bien estos pueden proporcionar un entrenamiento práctico de todo el cuerpo, también ponen una enorme cantidad de estrés en las articulaciones. Este ejercicio, sin embargo, no implica saltos y sólo te llevará 20 minutos. Sólo necesitas un par de mancuernas.
Los ejercicios de bajo impacto pueden ofrecer tantos beneficios como los de alto impacto; la principal diferencia es que son más suaves para las articulaciones. Este entrenamiento en concreto es un circuito combinado con ejercicios de fuerza, por lo que pasarás de un ejercicio a otro y descansarás cuando los hayas completado todos.
Healthline señala que los circuitos aportan muchos beneficios, desde la mejora de la resistencia muscular hasta el aumento de la fuerza y la pérdida de peso. Se diferencia del HIIT en que no se realiza el máximo esfuerzo, sino que se descansa brevemente entre cada ejercicio y cada movimiento se centra en diferentes grupos musculares.
En este circuito tienes que realizar cinco ejercicios diferentes. Casi todos ellos son dos ejercicios combinados en un movimiento, por lo que obtienes más por tu dinero. Asegúrate de que llevas tus mejores tenis de entrenamiento y una colchoneta debajo para tener más apoyo. Intenta hacer estos ejercicios uno detrás de otro y, cuando hayas completado una ronda del circuito, descansa 30 segundos antes de repetirlo dos veces más.
Este es tu entrenamiento:
Para este entrenamiento, utiliza mancuernas ligeras o medianas y no te pases con el peso. Recuerda que se trata de un circuito de bajo impacto, por lo que tienes la oportunidad de centrarte realmente en realizar los movimientos correctamente y con buena forma. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar otras pesas, como un par de kettlebells, o incluso dos platos de pesas. Si no, simplemente llena dos botellas de agua grandes.
Si te ha gustado este ejercicio, date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam para más entrenamientos.
